我有一個疑問，就是最近體重上升，但我明明就有運動，飲食也有控制
我的運動計畫：
星期五：跑步機30分鐘
星期六：跳zumba 30分鐘
星期日：做Nike training 核心運動
平常週一到週四若下班到家早會跳8分鐘的Tabata
飲食部分
早餐：吐司夾蛋一個或肉包一個或筍包一個或饅頭一個配上牛奶或桂格無糖燕麥奶或無糖
優若乳，有時候會吃稀飯配罐頭一碗（但很少）
午餐吃公司的熱量在700-800
晚餐：五穀飯一碗加青菜香菇竹筍，一碗湯（蘿蔔湯或冬瓜湯或胡瓜湯或苦瓜排骨湯......
）
身高152
體重59
以前一個星期運動2次體重維持57、58
現在運動三次反而增加到59
不知道身體是在幹嘛
飲料不喝，炸物也不吃
坐辦公室會胖嗎
還是因為我晚餐後吃水果，可能太撐了？我有想過把水果調到下午吃
上網查有人說吃水果不會胖的
還有說飯後一杯蜂蜜水可以減肥是真的嗎？

水果有熱量啊大姐 而且吃水果要選不能選那種甜到靠北的啊大姐其他的給別人鞭

以後可能會有不少類似這樣的文章吧

說真的，這個運動量看起來有夠低的練核心是累，但能燒掉的熱量並不多至於只有8分鐘的Tabata? 我會直接當作沒看到這東西。

現在水果都非常甜啦 建議香蕉芭樂就好

早餐肉包吐司能不吃就不要吧。碳水，蛋白質比例要抓好。妳碳水比例偏高，吃七動三飲食習慣先改變吧

最近是維持這種活動多久,女性的體重會被生理週期影響

熱量低的水果是芭樂 蕃茄，香蕉健康但熱量不低。

飲食無法改變的話 那運動強度要提升 這只能算暖身

原po還是先爬文吧,看一下25929好文

飯後一杯蜂蜜水那個一看就知道是騙人的..

tabata真是害人不淺

週1~4那個TABATA稱不上是運動 改跑步30分都還比較好

Tabata....我同事都說他每天下班都跳一小時.....真心黑人問號

其實我覺得在能力負擔範圍內，與時間許可的情況下，加入健身房養成固定運動習慣是不錯的事情，有餘裕請個教練先上個幾堂課（不要一口氣買太多課），把重訓區的重點機器摸熟使用方式搞清楚（不要讓自己受傷），之後乖乖去報到，就算你一星期只能去3-4次（但每次都認真做1小時），配合改善

果糖特別容易胖 建議運動前吃

..

飲食，你很快就會感受到身體有變化。但劇烈變化是不至於啦HIIT或Tabata你在沒有基礎的情況下，看看就好別認真

你乖乖去跑步吧 實實在在流個汗...早餐吃太少了 其他吃的食物都覺得還不錯

先別執著體重本身 練點肌肉吧

Banana別做了蛋白質也不夠。 是說這文會被砍嘛？唉放寬版規大概會常常出現這類文章吧

至少原PO知道問題出在哪 如果文章被砍就什麼都沒有了

蜂蜜水可以減肥？？？

碳水太多吧

Tabata

我覺得大家批的點都很值得參考 版規放寬會有更多不一樣的文章 雖然版友會先跺腳XD

大家人很好 你的運動跟完全沒運動差不多 年紀大了代謝會下降

大家真好

好傻好天真，爬文請認真~

又一個"水果是健康的食物，不用算熱量"案例~~XDD