※ 引述《DP15 (DP15)》之銘言：
: 38yrs男，170cm，七月開始減肥前體重83.5kg，一開始有量inbody基代才15xx。
: 開始減肥的方法是上健身房，飲食則是沒刻意減少，但至少不吃零食。
: 健身房就是一個禮拜有四天做重訓，三天騎飛輪
這樣的運動量，你的tdee大概會跑在2600以上，也許更多
: 一開始體重開始往上升到85.x，心裡想應該是有加肌肉吧，也不以為意
: 到現在一個多月，體重才剛剛掉到83.5k以下
算兩個月好了，體重也用沒變來算
: 雖然跟起始體重是一樣的，但視覺上好看很多，
: 用"眼睛看"，怎麼看都是覺得肥肉減少，肌肉有增加 (現在沒有inbody可量)
: 我想問的是，不知道跟運動有沒有關係，我現在很"自然"地吃得不多@@"
: (應該說剛開始兩三個禮拜食慾是有上升，但近期反而吃得少)
: 我平常早餐一杯脫脂牛奶
: 午晚餐吃家裡煮的清淡飲食(非減肥飲食，就是一般家常菜，但我會挑著吃，
: 基本上以蛋白質類及青菜為主，雞肉也都會去皮等等基本常識，油脂類盡量少碰，
: 飯基本上是半碗)
: 我自己查了一下網路資料，覺得我這樣一餐吃下來也才500大卡上下
: 每天再加一匙乳清，一天下來也就是1300大卡上下。
你一天吃1300，消耗2600，赤字1300
也就是說兩個月來的熱量赤字78000
再進一步假設都減到脂肪的話，就是十公斤
在你身體沒有問題的情況下
這表示你的計算是錯誤的
最有可能的是，你低估了攝取
其實你每日的攝取很接近你的tdee
把2600的估成1300
這麼大的誤差 可能嗎?
在沒有紀錄 不具經驗的人目測的情況下
還是很有可能發生的
有些人為了減肥買了秤 根據重量詳細計算/紀錄
不是吃飽沒事做
因為目測心算的估計值就是可能出現很大的誤差
: 問題是....我不覺得餓啊!!!
: 一點都沒刻意唷~~我這樣就夠了，現在我反而很擔心，吃不到基代會怎麼樣啊?
: 當然我知道標準答案是消耗肌肉，但我同時又有在重訓，目測也的確有加肌肉，
: 以目前來說合理推斷是消耗脂肪了，但...這有可能持續嗎?
: 冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE嗎??
: (重點:我真的不餓，要多吃還會覺得太飽....)
如果你的身體狀況是OK的 那就放心吧
以你的進展來說你吃得很夠
吃得比你自己想像的多很多