最近才開始跑步
上禮拜跑到一半
兩隻大腿正面就感覺超僵硬
隔幾天爬樓梯也超痠痛
是因為剛開始不習慣
還是熱身不夠
如果是熱身不夠
哪個動作可以改善這情況呢
作者:
ponycock1 (holygrail)
2017-09-15 19:24:00剛開始 除非 一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動
作者:
hijessie (hijessie)
2017-09-15 20:14:00跑完肌肉要按摩一下
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-09-15 20:20:00跑完要緩和拉筋
我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練
作者: joy811013 (Chun hui) 2017-09-15 21:15:00
大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-15 22:01:00跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多
作者:
ajcky (~張小傑~)
2017-09-16 00:21:00先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動 休息的期間熱敷大腿
作者: miel05 (小葉) 2017-09-16 03:37:00
可以搜尋「姿勢跑法」調整動作
作者:
xhung (xhung)
2017-09-20 17:07:00跑完隔天如果太痠 可以換散步/快走 增加腿部循環代謝 不要