基本資料
性別:男
年齡:27
身高:183
體重:158
BMI:47.2
體脂率:47.4%
參考照片:inbody
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
早餐:早餐店總匯吐司(不加醬,內容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黃瓜泥 煎蛋 漢堡
肉一片),或特製火腿蛋吐司(吐司三片,火腿一片,小黃瓜泥,蛋兩顆),無糖無奶精黑
咖啡400cc
午餐:滷的便當或subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽
晚餐:subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽
其他:
重訓日會多吃2-4顆茶葉蛋跟無糖豆漿1000c.c
每天至少喝水5000cc
日常作息時間:
2300-0630睡覺
禮拜135 早上會去重量訓練
其餘時間 圖書館唸書或補習班上課
生活型態:全職考生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
禮拜135 早上會去重量訓練 大約一小時半
菜單
Bill Starr’s 5?5 健力課表
我的問題:
我是一個健身新手
目前已經加入四個多月了
前三個月有請教練指導動作,並且培養習慣
故飲食方面皆無控制(雖然無控制,體重還是掉了4公斤,體脂下降3%左右,我第一次的in
body資料不見了,但是這兩個數字記得很清楚)
現在目標是執行力量訓練菜單並且執行飲食計畫
但我租的地方無法開伙,所以折衷以吃subway的方法比較好處理
而且subway吃的很飽,而且熱量蛋白碳水蔬菜都有足量的攝取
如果新北有人可以借我煮就好了,借我煮的朋友應該可以體會到什麼叫雞肉地獄,哈哈。
這計劃目前已經執行了兩個禮拜,我會在執行第六週結束後,會在po文檢討。
此外,基礎代謝的資料大概要多久修正一次,謝謝(我在本版於多年前也有po文,當然後
來結果是失敗的,這次是不一樣的,請高抬貴手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。