基本資料
性別：女
年齡：26
身高：168
體重：60.9
BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5（生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：義美低糖或無糖豆漿
全家御飯糰或三明治
午餐：五穀飯一個拳頭份量、青菜一份、兩顆茶葉蛋(蛋白)、無糖豆漿、滷豆腐一塊加兩
三
晚餐：自己煮的藥膳湯一碗(油少)
加入高麗菜還有一些山藥菇類
豆腐一塊、半坨冬粉或半分五穀飯
其他：無
日常作息時間：
由於是自營業餐廳，屬兩頭班，一周休一天
早上9:40開始工作到下午2:30 ，
下午五點開始工作到晚上10:00。
凌晨1:00睡到早上9:00
生活型態：算是勞動的工作
餐廳內外場都要跑，客人多一直走、沒客人就是坐著或備料。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 因腳內八而有膝蓋問題，跑步會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
利用中班休息時間運動約40分鐘
7minutes work out 做三到四組
或者
YouTube 的30天拳擊運動30分鐘
http://goo.gl/YAjCro
兩項運動每日交換(週一三五及二四六)
星期日休息
兩種運動做完都有達130下心跳數
已持續兩個禮拜
(以前有在游泳所以可以負荷）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
首先我是蛋奶素者，所以菜單是沒有肉的。
我的問題是
如大家所看到我自己的時間都是在店裡，
空班時間只有2.5hr還要扣掉回家、
吃飯(運動後)、洗澡、睡午覺、出門
只剩四十分鐘不到。
下班後回家也是筋疲力盡，
除非客人少比較早下班才會再做些徒手重訓....
因為我有搜尋板上一些關於不到30分鐘運動的文章，
我擔心自己的運動量沒辦法有效減脂..
可能休息日就吃回來之類的
而且常常忙到有一餐沒一餐的，
有時候也不一定能吃到基代(1389)，
有時晚餐會忙到22:00下班才吃，
又要忍住不能吃太多.有時候覺得滿累的
最近發現...胸部也跟著減下來..
上半身是有明顯改善線條，
但下半身還是一樣肥胖...穿褲子很明顯
屁股大腿很緊，是跟我的作息還是運動有關嗎？
總而言之，想請問大家以我這樣的時間及生活作息，
如何有效率的增肌減脂？