本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：23
身高：165
體重：87
BMI：nil
體脂率：43
三餐內容
早餐：水果
午餐：豬肉麵
晚餐：麻醬麵+紅肉
其他：中間吃點心，目前沒在控制飲食
日常作息時間：每天睡7-8小時
生活型態：早上工作，晚上上課
健康狀況：否，重度缺鐵性貧血
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
我的問題：各位巨巨好，之前因多吃少動導致肥胖，但是我有非常重度缺鐵性貧血，hb大
約4.8，在積極治療後目前hb已趨於正常，故減重。
但是在運動的這一個月，都有暖身，跑步機不喘，但約跑3分鐘就有抽筋感，不只跑步，
還有單腳站立做有氧等等，爬文爬不到原因，所以不知是肌肉量不足，還是缺血導致心肺
功能以致肌肉含氧量不足，運動這一個月體重也沒下降，我是很希望身體能夠健康好轉，
不知道巨巨有沒有遇過類似問題。
醫師非常鼓勵我運動唷！
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-22 19:21:00你的暖身是什麼? 我除了靜態暖身(伸展)，也會做動態暖身(跑步機上先走5min、約500m)，才會開始運動，不會一上去就跑步。
這真的有爬文嗎...七分吃三分動 要減一定是從控制飲食開始 你下面那篇文章參考看看
如果單位跟一般一樣的話4.8是個蠻嚇人的數據，不知道是否有進一步找出缺鐵型貧血原因，會這樣問第一個是若原因是在胃部腸胃道出血造成的貧血有可能會影響版友給的飲食建議，再來抽筋常見原因是血鈣太低，可能有機會在下次抽血時可以驗驗看，若是血鈣太低又出現另一個需要討論的問題，像是甲狀腺副甲狀腺等等，還有很多眉角要看到進一步數據才能討論 by看到數據忍不住關心一下的路人
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-22 19:49:00這位大大 BMI有身高體重就能算了怎麼會是nil
作者:
cloudccw (.....)
2017-09-22 20:25:00幫她算一下31.95
作者: qaz521573 (0.0) 2017-09-22 21:01:00
為什麼會覺得飲食不控制就能瘦下來
不要把水果當正餐。麵是精緻澱粉請盡量不要吃麵。不要含糖飲料，不要蛋糕餅乾當點心你google原型食物你光是改變飲食，第一個月還沒運動，體重自動會降然後配合著運動，可以穩定的降。
作者:
c80352 (諳語)
2017-09-22 22:11:00看這菜單就知道沒爬文～
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-22 22:11:00
建議先從飲食把身體調理好，菜單中幾乎沒有蔬菜
作者: erinneedslov (Erin) 2017-09-22 22:36:00
飲食
機乎沒有蔬菜而且感覺蛋白質也不夠，不知道晚餐紅肉吃多少？外食的肉應該給不多要自己補啊蔬菜水果都要吃而且蔬菜要吃得比水果多，水果太甜熱量高而且纖維素也沒蔬菜多
作者:
ableader (ableader)
2017-09-22 22:59:00飲食先爬文吧...
作者:
chukchi (..)
2017-09-23 08:50:00結果大家在檢討你飲食XD 如果有缺鐵可能也要注意缺鉀和鈣不論是否能減脂你吃的都不健康也不均衡喲 多吃蔬菜補鐵鈣你的暖身是什麼呢？我開始的3分鐘就用4mph暖身XD這樣有抽筋感有點不思議... 體重過重小心足底筋膜炎還有跑鞋的緩衝及你的跑步姿勢可能要調整 資訊有點太少另外也不知道你抽筋的部位...先快走調整姿勢吧！加油！
體質肌肉都有關吧 運動改變身體是長久事 不會馬上 見效新手村的身體能力就是這麼爛沒錯 除非你天生神力體質好有個嚴重貧血的男朋友 後來去當軍官 也是體弱練到強身之前沒運動習慣的 要靠運動讓身體好 大概半年一年 有感
作者:
sidhe (Regulus)
2017-09-27 10:28:00看起來像是電解質不平衡，也許運動前吃半根香蕉或一兩百 ml的牛奶或是三餐吃藻類海帶補充微量礦物電解質
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-09-30 17:05:00不控制飲食想健康是不是搞錯了什麼