個資:
健身快兩年,目標體型是類似摔角手那樣,
體脂肪沒太在意,但後來驚覺體脂肪太高!
九月開始第一次的減脂,inbody有定期測量,
這次測量讓我有嚇到差點把手吃掉Σ(ﾟ дﾟ )
(inbody是至台大測量,
機器為有握把,手腳各4點那種)
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inbody數據:
2016/06/10
性別:男
身高:177
體重:115
骨骼肌:41
體脂肪:33
基礎代謝:1899
2017/09/01
性別:男
身高:177
體重:119
骨骼肌:43
體脂肪:36
基礎代謝:1912
2017/10/02
性別:男
身高:177
體重:116
骨骼肌:36
體脂肪:38
基礎代謝:1843
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觀念:
inbody只當參考,但有個實際數據較好紀錄;
減脂需要計算TDEE,飲食需要紀錄控制;
TDEE是用板友製作的去計算,
飲食紀錄是利用myfitnesspal APP,
為了好好控制,有買電子秤!
吃前不是先拍照都是先秤重!
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飲食/TDEE
飲食是照TDEE表格跑,但三項營養為↓
碳水50% 蛋白30% 脂肪20%
蛋白質是用除脂體重*2計算~
(肌肉版版友建議的)
https://i.imgur.com/va7X6MF.jpg
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https://i.imgur.com/Ud7PRHO.jpg
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https://i.imgur.com/Ayxai4E.jpg
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訓練部分:
練五休二,包含熱身約45~50分鐘
強度舉例~像練腿那天,
下樓梯差點要用爬的,
週一 國際練胸日+三頭+肩膀
週二 硬舉+背+二頭+肩膀
週三 當肥宅（≧▽≦）
週四 胸+三頭+肩膀
週五 深蹲+小腿+肩膀
週六 小肌群雜練+肩膀
週日 當肥宅（≧▽≦）
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感覺方面:
從鏡子>>覺得肌肉有比較明顯!肥肉有少
從朋友>>都覺得有變壯,沒偷塞500給他們
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疑問+想請教各位減脂達人
最後一次inbody的數據讓我有嚇到,
在想會不會是誤測,
測量當天都是一早還未進食前,
另外綜合以上,
不知道減脂方式有沒有需要調整的部分?
如沒問題想持續,等十一月再去測量看看,
感謝各位板友抽空看完(鞠躬