[問題] 有低燃脂的心肺訓練方法嗎? louis8520 PTT批踢踢實業坊

[問題] 有低燃脂的心肺訓練方法嗎?

作者: louis8520 (æéº»éº») 2017-10-07 00:30:32

請問各位
小弟是瘦子，這兩個月來進行嚴格的增重訓練
訓練量與食量都蠻驚人的
目前也已經看的到明顯的成效
而因為自己體質偏瘦，腸胃吸收似乎不好
因此從兩年前接觸重訓開始
就幾乎不會做心肺訓練
跑步機去跑個7分鐘高強度的循環登山暖身就去重訓了
因此體能每況愈下
登山出遊都發現自己體能有顯著的下降
赫然發現心肺真的不可以忽略
因此除了恢復心肺訓驗，再吃多一點以外（進食量已達最大值...)
請問有沒有其他能在不大量燃脂的進行有氧運動的情況下
（我知道不可能完全不燃脂，但有無相對較低的選項）
還能有效訓練心肺的方法？
謝謝

作者: lotteries77 (honey) 2017-10-07 00:45:00

唱歌？

作者: zx32665631 (zx32665631) 2017-10-07 04:59:00

間歇跑？

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2017-10-07 13:38:00

有氧時間別超過40分鍾,運運後馬上補碳水:蛋白=2:1不要只喝乳清，這樣能讓身体的吸收和修復力達到最好我是2根香蕉+1匙很甜的mp打成700cc濃果汁.大約就2:1熱量不低大約在350-400左右,是適合增重的飲食!

作者: fandy0208 (Fandy) 2017-10-07 21:06:00

槓鈴深蹲也可以訓練心肺啊，我每次蹲都超級無敵喘跟爆心跳耶

作者: Esun0104 (尚恩) 2017-10-07 21:24:00

負重分腿蹲?

作者: kingha (金哈) 2017-10-07 23:31:00

槓鈴深蹲沒辦法練到登山需要的心肺耐力

作者: yichiehc (yichiehc) 2017-10-09 08:34:00

https://i.imgur.com/GmOjjVD.jpg使用呼吸訓練器（Triflow-II ）

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