小弟(前)職業軍人:
退伍前2英里(3.2公里)大概跑14:30,那時30歲,27歲時大概可以跑14:00左右
(新訓腳受過重傷後就跑不快,順帶一提美國這邊是每半年測一次)
2015退伍後念了2年研究所生活極不規律,運動也頂多做重訓,都沒在做有氧運動...
今年6月開始上班恢復正常作息後2英里掉到22:00真的有嚇到
大概花了3個月2英里才恢復到16:00以下
結論就是不運動體能真的掉很快...
不過有持續訓練的話恢復也是沒問題,你可能要多花1-2個月恢復吧
我頭第一個月也是進步很慢
現在每隔二天跑7英里(11.2公里)均速大概8:20上下供參考
順帶一提,一個天天跑10k的朋友說30出頭他的耐力比20出頭好...
※ 引述《Grayfish (灰魚)》之銘言：
: 各位前輩好
: 小弟本身是職業軍人
: 軍人每年都要體測測三千
: 學生時代三千當然沒問題
: 大概都維持13:30-14:00之間
: 畢業下部隊後
: 都忙業務運動比較不規律
: 不時會掉到合格成績以外(15:00以上)
: 但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來
: 因此年度體測一直都可以合格
: 因為我喜歡打籃球
: 最近發現打球時體能急劇下降
: 只要打一場往往就喘的跟牛一樣
: 隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟
: 到現在又要體測了
: 我這一個月開始訓練及自己測驗
: 不得了
: 瞬間掉到18:00以上
: 我已經盡全力跑了
: 我以往的方式是
: 大概體測前一個月
: 開始一週跑三次
: 剛開始兩週就跑5-6k
: 不測時間慢慢跑回覆體能
: 後兩週全力跑三千
: 以前剛開始測雖然會掉出15分以外
: 大概也就是16分左右
: 而且每次練習都會進步一點
: 到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50)
: 然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千
: 已經維持在18分兩個禮拜未見氣色
: 難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎
: 上次測大概去年7月
: 14:35遊刃有餘
: 這一年我生活作息正常
: 也沒抽煙喝酒
: 平時不愛跑步
: 唯一的運動就打打籃球
: (一直以來都這樣)
: 想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗
: 另外請教有什麼除了慢跑以外
: 短期精進長期維持心肺功能的方法
: (我超不愛跑步，無奈體測需要)
: 除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累
: 補充：我今年29 181/76
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