最近有參考幾篇局部瘦身的文章
所以近幾次去健身房會做深蹲
深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖
但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大
甚至做完起身走路會有被電到的感覺
請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣
我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙

有啊 第三行

膝蓋超出腳尖一些些是沒關係的！

覺得你是太刻意避免膝蓋不要超出腳尖，導致其他地方歪掉?

去看一下館長深蹲影片教學，講得很詳細還有…蹲下去時大腿是外八，膝蓋要跟腳尖方向平行（有錯還請各位先進指教）

去看國外教學，也沒有硬是要你把膝蓋對準腳尖多數教學強調重心和背部，膝蓋和腳尖只是參考應該說突出太多不好，但有個小小的彈性空間

膝蓋不過腳尖是迷思 每個人身體條件(像腿骨長度)不同

膝蓋對準腳尖我覺得單純是人體構造就這樣 所以順其自然會比較好 而且這個跟膝蓋有沒有超過腳尖是兩件事阿~

個人覺得刻意膝蓋不超過腳尖的話，下背會悲劇

因為第三行的cue是錯的 刻意執行很容易臀部後推過多加上軀幹過度前傾 結果就是爆下背跟你放槓的位置也有關係 低槓的確蹲到底不太會超過但是高槓蹲到底膝蓋多少都會超過腳尖一些

膝蓋會不會過腳尖跟小腿骨長度有關只要確認膝蓋對著腳尖方向即可而且用講的還不如貼你深蹲的影片比較快

膝蓋腳尖要同方向，另外內收肌過緊你深蹲前有熱開嗎

？沒有局部瘦身。 每人的結構不同、活動度也不同。了解？你現在負重了？還是徒手？ 背槓做？ 徒手做呢？高腳杯做過嗎？分腿蹲呢？ 如果真的擔心花點錢找教練看吧。（不過俱樂部教練有些令人擔心就是。）

敢問樓上，鼠蹊部痠痛和超過腳尖有何關係？

閉著眼去感受，頭背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要把注意力放在膝蓋！多去感受下肌肉。

我覺得去感受肌肉的用力超不超過膝蓋只是簡單的判定法

超過腳尖正常吧,刻意控制小心其他部位代嘗嚴重

深蹲前有暖身嗎 我蹲前暖身有改善