作者:
the666 (小C)
2017-10-17 12:32:13最近看了一些生酮相關的影片，
裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感，
(這裡的飽足感是指長時間的飽足感)
各位覺得呢？ 這好像跟傳統觀念相反。
假設我中午因為忙碌吃很少，
下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)，
我有兩個選擇...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂
我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 12:43:00我會選 200大卡蛋白質 (答非所問)但如果是在外面臨時要吃又要省錢 碳水比較簡單找到
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-17 12:45:00對，碳水很快就吸收完了
作者:
the666 (小C)
2017-10-17 12:45:00因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有不足的狀況。
怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎我一天要喝三份乳清才勉強達標
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 12:53:00牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆，火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。吃起來還不算困難，荷包比較痛...
兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧?
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 13:33:00可能還有在控熱量吧？
作者: kalls (kalls) 2017-10-17 13:57:00
只論蛋白質當然不難 但如果減脂又要控制熱量就很難通常還是靠乳清才好控制 我現在一天至少三杯...
我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎麼會有蛋白只多不少的情況。
作者:
sammoon (sam)
2017-10-17 15:56:00吃碳水當下會滿足 但過1.2個小時就會有餓的感覺 然後血糖會降比較低想睡覺 吃脂肪的話雖然當下滿足感不大 但是可以飽比較久 中間或許會想吃 但那是嘴饞喝個水就不想了
其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消化，不過原po指的應該不是粗的
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-17 16:38:00我最近控制熱量 覺得總是在肚子餓Orz
有餓的感覺多喝溫開水無糖檸檬水 茶 也可以再不行就吃水煮蛋一盒十顆煮好分次食用 沾些醬油
我超愛吃雞胸肉 每天煩惱的都是蛋白質吃太多了 好想幫吃不完的人吃噢
減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳60公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質120g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多些又何妨?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-17 20:04:00我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉
作者:
xhung (xhung)
2017-10-18 12:47:00鮮奶100g不到4g蛋白質 乳糖還比較多XD
乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多了。重點是其他營養滿點真的介意可以考慮起司，但價錢up up