大家好
小弟沒要減肥
只想問問飲食建議 不過由於找不到看板所以發在這
不行的話可以告知我 我會刪文
以下本文：
最近發現每日蛋白質攝取量要體重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
請問這樣攝取蛋白質行嗎？
我平常沒啥運動習慣 大概一個禮拜運動兩次 每次1-2小時
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚飯+荷包蛋*2
晚餐：同上+一顆水煮蛋
這樣一天6顆蛋 一顆蛋白質大概7克
總共42克
我本來沒吃那麼多蛋的 大概一天三顆而已
不過怕蛋白質不足會肌肉流失
所以才+了三顆蛋
還有不吃肉是因為肉賣的貴量又不多
請各位看看了
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 13:24:00真的不考慮加點肉多少補一下其他營養素?
我一開始也是像你吃蛋奶素開始瘦的 建議多加豆類 蔬菜水果類 六大類食物均衡攝取(油脂偏少但不是無油)
0.8，年輕人還可以，上了年紀就太少了。建議1-1.2比較夠。
因為住宿 所以自己買肉煮不太方便 不過我應該會加一點水果
那就買乳清吧，以前還在就學的時候都買五公斤的換算比較便宜，但還是建議要挑選到你喜歡的口味不然不喜歡那口味，又買五公斤會喝到抓狂
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 13:43:000.8還是不太夠 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人除了乳清你還有牛奶、豆漿、豆腐等等可以食用啊
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2017-10-18 13:46:00超商的水煮鮪魚罐頭好像才40,味道也不腥.推薦給你考慮
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 13:47:00說到超商 全家有賣微波的雞腿 38元一份
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-18 14:06:00
這樣也還沒到50g啊
謝謝大家 我會挑一些比較好取得的去吃要超過50g真的好難QQ
你這樣子應該是夠 因為飯也會有蛋白質 只是0.8是最低
100克蛋白值=14顆蛋...每日需求50g要的應該是純蛋白值吧？ 還是肉50g
純蛋白質，換算肉的重量，約是59/0.2=25050/0.2=250（上面打錯）
你有沒有辦法自己料理啊 我剛是直接吃了一整盒全聯的雞胸（280g)加兩顆蛋 然後還有其他東西 雞胸分兩天吃一天才35元左右
外食超容易達標...隨便的食物吃一吃就可以達標...但你要吃很乾淨又便宜自己煮會比較好
所以是多分35元買一份肉或牛奶有困難就是了？ 如果是的話那也沒有辦法
作者:
cloudccw (.....)
2017-10-18 15:03:00奶蛋素魔人不要亂入
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 15:06:00不自己處理是真的很難QQ 我今天中午就超過50g蛋白質了XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-18 15:08:00豆腐的話可以去全聯買大漢傳統板豆腐 一盒22元 看標示如果沒騙人的話那盒有32g蛋白質。
作者:
nlriey (NN)
2017-10-18 15:21:000.8也太少...
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2017-10-18 15:42:00
一天吃快200g蛋白質路過
作者:
sammoon (sam)
2017-10-18 16:02:00蛋奶素的要傳教去素食版回到正題絕對有超過50克 蔬菜跟澱粉都含有蛋白質
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-18 16:03:00
我中午便當五顆蛋+半塊豆腐+半份雞胸=50g加一杯乳清這樣80g
作者:
a9504836 (eddie)
2017-10-18 16:30:00*0.8是誰跟你說的?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-10-18 16:49:0050哪裡難.....麥當勞那個原來有那麼多蛋白質！
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 17:36:00還可以吧 既然沒有特別要減脂 蛋白吃的多對身體也不好 特別是 色胺酸
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2017-10-18 18:18:00好市多的雞胸肉沒有很貴，一包有兩到三片，六包大約五百有找，單片雞胸就能超越你一餐攝取的蛋白質
作者:
LuLoFun (susu)
2017-10-18 20:20:00今天吃了快200g蛋白質路過
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-10-18 20:30:00豆腐或無糖豆漿都很便宜阿,只吃蛋一定不夠沒要減肥的話,買全聯或家樂福的帶骨雞腿回來分超便宜
作者:
chdc ( )
2017-10-18 21:11:00家樂福那雞腿不是解凍肉嗎？ 算起來好像還是雞胸便宜
作者: Neophyte (紅茶) 2017-10-18 21:19:00
早餐可以喝無糖或低糖豆漿400cc利樂包裝，含蛋白質12克
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 22:54:00色胺酸是合成血清素的重要來源 正面的效果是快樂 有一部分的憂鬱症患者是缺乏它 但近年有一些報告認為對低劑量色胺酸攝取會讓認知能力變好和壽命增長(非人類模式物種) 反之亦然 蠻多健身的人一直推吃蛋白質 其實是要再想想的
作者:
sidhe (Regulus)
2017-10-18 23:10:00壽命是要怎麼作臨床實驗啦
吃個牛排就快40克了，在一杯豆漿15克711玉子牛跟排骨意麵也有近30g，外食怕的是脂肪過量。
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-10-19 01:53:00這禮拜有大麥克買一送一
飯有減半肉就太少再加上幾乎沒油 再吃一塊肥滋滋牛排都不一定夠然後，我去愛買買4根大雞腿99可考慮烤G腿 一根25元 是大雞腿不是棒棒腿哦
作者: goddson (小兩光) 2017-10-19 10:18:00
外食怕油，跟鈉過量
作者: gunling8 2017-10-22 10:01:00
還傳教勒 吃素就是宗教喔？呵呵