大家好，小弟身高體重176/78。本身有運動習慣，一週約莫運動三到四天。四天前開始透
過飲食控制及運動開始減肥。
這幾天的菜單幾乎都大同小異
早餐：一顆蘋果＋有跟香蕉＋一顆白煮蛋＋一杯全脂牛奶
午餐：一顆蘋果＋一罐無糖豆漿＋一顆茶葉蛋
晚餐：一份沙拉＋和風醬＋白煮瘦肉片沾醬油約12片，一片大約三個50元硬幣大
用網路上的公式概算自已的基代約莫是1885，不過今天仔細算了一下，這幾天似乎都沒吃
到基代。想請大家幫我修改一下菜單。
手機排版，請見諒
作者:
chdc ( )
2017-12-01 22:00:00餓
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 22:00:00沒吃到基代快點去買雞排珍奶吃啊
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 22:05:00為了你好 再噓一次 吃到基代這句是錯誤的 你再查一遍
作者:
hdw 2017-12-01 22:08:00覺得176/78，還算OK耶!!!把平常吃的東西稍微調整就可以了根本沒必要為了減肥特地找新食譜，當然你追求體脂15以下就另當別論，不然你現在就依照平時的飲食，多點運動or加強運動強度or把甜食戒掉、白飯少吃半碗等等，長期下來就可以健康的減重
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-01 22:41:00看一下自己吃內容的和前幾篇的飲食控制記錄那個質量差多大QQ
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-12-01 22:47:00176/78你吃這樣...? = =
作者: mabo750166 2017-12-01 22:52:00
伸手
作者:
sammoon (sam)
2017-12-01 22:52:00爬文
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-12-01 22:56:00如果可以自己煮 注意一下蛋白質的量 剩下的盡量用原型食
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-02 00:14:00馬的 看了我都餓了
作者:
Capufish (Capufish)
2017-12-02 00:18:00去查TDEE 你打算這樣吃一輩子嗎？
作者: haunthaunt40 (da_se_D) 2017-12-02 01:10:00
我是女生，這樣可以是我的一餐誒..
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-12-02 01:52:00
我覺得應該先調整再來問吧？
作者: swish41 (...) 2017-12-02 08:39:00
至少吃一點碳水吧......這樣不會餓嗎？
作者: r512150 (低調的享受生活) 2017-12-02 08:49:00
蔬菜都沒有…
作者:
frogyy (白老母)
2017-12-02 10:46:00把這三餐加起來當一餐，一天吃三次，然後多補一些白肉的蛋白質，堅果，跟有纖維質的蔬菜，有練腿的時候補一點地瓜或糙米飯
作者:
daha1112 (Donna)
2017-12-02 13:55:00置底形同虛設
作者:
cue (感恩)
2017-12-02 16:40:00吃太少，結案還好你才吃4天，不然我看你撐不久
作者:
poki7 (難道就不能喜歡我??)
2017-12-03 20:16:00好少