大家好
大媽我從七月開始每天早上追劇
順便騎40分鐘固定式腳踏車 騎完再來點肚皮舞基本動作 扭個腰轉轉屁股
或是跪著伏地挺身 沒有完全起來的仰臥起坐 那種很輕微的肌力
幾個月來次數從一開始10下增加到20下兩到三組
有變瘦（體脂肪下降4kg） 覺得皮膚有變好 也很久沒感冒了 （希望不要烏鴉嘴）
可是隨著氣溫往下掉 手腳就開始冰冷
早上的熱身也越來越久
常常戲都演完了身體在流汗 我的腳還是冰的.......
流汗不是要散溫嗎？腳都還冰冰的散什麼溫 =_=
或是手腳僅微溫 但是躺著拉筋的時候迅速變冰
今天早上室內明明還有20度
我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛
（我有穿襪子和運動鞋）
等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz
我本來想說持續運動幾個月健康變好了
心肺功能應該有提昇了吧
今年應該可以有一個暖呼呼的冬天
結果........
難道手腳冰冷一定要靠食補嗎？
生老么做月子的那個冬天完全沒有手腳冰冷的問題！但也只有那個冬天.......

小弟我也是這樣 但我想應該是肌肉量不夠的原因

已規律運動多年仍沒改善手腳冰冷，建議找中醫了解自己的體質再調整看看

肌肉有調節體溫的功能 肌肉少體脂少就容易感到冷

原來是肌肉量不足啊.... 這就難了 前方路途遙遠

本身怕冷 我個人的經驗是就算有改善我也感覺不出來但是因為肌肉量提高許多 運動時身體熱起來的速度比以往快很多 以前冬天在室外慢跑15分鐘都不會熱 現在快走一下就熱了

飲食有差，生冷食物要忌口，去看中醫聽建議調整飲食會比較快，畢竟每人體質不同，個人是覺得不用刻意吃一堆補，而是平常飲食就要吃適合自己的食材。

我覺得體脂肪變少容易怕冷

飲食少吃一些涼的 應該會有差

我規律運動很多年了 不吃生冷 手腳還是會冰冷有氧為主 沒做重訓 或許可試著多鍛鍊肌肉

我健身前手腳常常冰冷，現在健身三年了 手腳還是冷

體質問題吧 不覺得運動可以改善全部 幫助有限

血循變好多少有幫助 但體脂降低會容易覺得冷

咖啡 肉桂粉 高強度間歇

我自己的話是有改善的~~血液循環變好(女)

感覺越來越怕冷

體質問題，我無論肥油一身還是瘦成竹竿，從來手腳都很暖

我以前學生時代都會手腳冰冷，很嚴重，冬天超怕冷可是後來不知道是不是因為爬山，後來都沒手腳冰冷過...記得以前還會冷到在房間鋪塑膠地板，這幾年都沒有鋪過...

體質問題 運動多年依然手腳冰冷 夏天也是...

也覺得是體質問題，我的瑜伽老師超級怕冷的

體質問題,重訓慢跑連重裝爬山手腳也還是冷的...

缺鐵 快去食補吧

食補比較重要

誰叫你要減重減脂 ，這就是減脂的副作用妳飲食減少(可用能量減少)，又運動(消耗熱量多)，就像支出大於盈餘，妳還想存款唷?!身體當然就降低你的基礎代謝率啊而體溫就是基礎代謝率一個很重要的指標

誰說那是減脂的副作用...胡說八道 = =

怕冷與體內某些礦物質較少有關。如鈣在體內含量的多寡，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。而鎂、鋅等微量元素，也是人體產熱時不可或缺的輔酶之構成元素。以上是醫學研究證實，不吃生冷還是沒用的人，可參考再調整飲食看看。

呵，看來很多人不知道減肥過程中，體溫是很重要的基礎代謝率指標，當體溫下降就要小心了，當你持續減脂太久，就會有這個副作用。即使減脂結束，體溫也會降低。這可以幫助解釋為什麼許多人獲得(回復)所有的體重，甚至復胖更多。因為代謝還沒恢復。所以有人用T3來減脂(不建議用藥)，T3就是能夠在減脂過程中還維持你的體溫。所以不會復胖。有些中草藥也可提高基礎體溫

可是我開始運動之後比較不怕冷耶~

我沒運動的時光跟特別規律運動的時候，甚至運動中的時候都末梢冰冷OTZ 明明臉上身體在流汗了......

撿查一下是不是雷諾氏症

這有什麼好噓的?

我很怕冷 但我體溫應該多比室友高 室友不怕冷 但體溫低

我剛好相反 體質燥熱QQ 常常火氣大 又不能吃太涼的東西（會經痛）

紅明顯。原PO我推薦妳開始學打坐，練氣功。聽起來很玄，但是真的有用；手腳會比較溫暖，而且新陳代謝會變好，血液循環也是。推回來～

看了上面的有些留言，突然想到...除了運動，也真的是很有可能是體質的關係，譬如我以前是有室友坐著也在發熱，缺點是夏天我們出門，蚊子就喜歡找他

我提高油脂的攝取量後，手腳就不會冷，你會不會是油吃太少，例如食物都水煮之類的

去看中醫吧，我本身血虛也是手腳冰冷，運動也一樣

生冷食物難免會吃到，但可巧妙搭配吃，ex:別空腹吃較涼性水果，飯後再吃，盡量下午前吃完。煮菜時加些薑，也可使涼性的菜變成溫的。還有，體質是長期累積，夏天消暑若用錯誤方式，易造成脾胃虛寒，而流汗吹到風或冷氣，也易損傷體內陽氣。中醫的看法體質的體虛又細分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等，其中枚角很多，所以真想徹底調整，看中醫是最快的。

底如果是冷的 運動效果有限吧 建議還是去看一下中醫

無解，我女生肌肉量高，體脂肪不低，無論運動還是食補都無效，體質就是這樣，已放棄治療，冬天都靠電毯過活。食補也不能過度補，因為我是燥熱底(那為何還嚴重手腳冰冷？我真的不知道，只能說上輩子可能造孽) 全家都是這種詭異體質

我覺得每天運動完伸展加練劈腿有改善一點（還沒辦法真的劈，但就是在可以忍受的範圍盡量練），通常強度高到身體都開始微微出汗的時候如果腳踝以下還是冰冷的，結束拉筋我就會劈腿到有一點痠痛，持續個幾分鐘，感覺溫度會慢慢從身體擴散到末梢，腳底就會回暖

試試看每天綁腳15分鐘，頭一週會很不好受，但之後身體漸漸適應，晚上睡覺時的手腳應該會暖比較快。還有就是抒發負面情緒(生氣難過傷心憂鬱..等)，像是找紙寫下來丟垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在記事本然後不儲存都行。以上偏方不妨試試，綁腳是我自己的感覺，抒發情緒是大學一位中醫老師把脈後跟我說的，我是這樣改善的@@ 現在冬天也不再四肢冰冷

很好笑,如果你覺得這是症狀就要看醫生,自己以為運動可改善？

肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需熱量→提升人體散發熱量，結論:重量訓練，一般有氧沒用

可以考慮加上用熱水泡腳 我自己是最近也在重訓 又每

我自己是稍練一點，不必狂操，光是山上散步、公園快走，就己經汗狂噴，可以明顯感到連手指頭都充血變粗變熱了

綁腳綁三段，膝蓋上十公分+膝蓋下十公分+腳踝，綁緊後躺平15分鐘，如果很難受不用硬撐這麼久，漸進式會比較不容易排斥。建議睡前綁，綁完暖起來就可以鑽被窩了或是綁著睡覺(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉

我以前是暖爐，從開始運動搭配飲食控制後掉了20公斤，現在四肢冰冷，變得非常怕冷。囧

自從開始重訓慢跑之後...手腳還是一樣冰呢～～