[閒聊] 大腿肌群很沒力 lb00202549 PTT批踢踢實業坊

作者: lb00202549 2017-12-02 21:17:32

我是女的，一週會上兩次運動課程。
星期二是TRX，星期五則是有氧兼一點重訓課程，這兩堂課都很注重深蹲或是交叉單腳弓
步?
不知道該怎麼解決這個困擾？是因為我體能真的太差了嗎？無法天天運動？

作者: cue (感恩) 2017-12-02 21:23:00

慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-12-02 21:23:00

你這問題很久了嗎？具體多久？

作者: cue (感恩) 2017-12-02 21:24:00

可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-12-02 21:53:00

你可以練上半身啊練完腿隔天會痠痛很正常吧我有時候還會酸好幾天哩

作者: sammoon (sam) 2017-12-02 22:13:00

一個肌群一週最多練2-3次就好練太多組數也沒用會酸就是要確實暖身結束要做伸展不要脫太久才做

作者: steven211 (默) 2017-12-02 23:38:00

訓練營養休息都很重要菜就認命很多人都這樣走來的新手菜鳥肌力各項都不夠成熟能做到的就那些盡力就好

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-02 23:47:00

自己多練啊我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲

作者: lotteries77 (honey) 2017-12-03 09:49:00

想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-03 11:08:00

我覺得不用蹲那麼多啦姿勢正確很重要我那時候是分腿蹲 3-4組10下最後一組力竭重點是姿勢很快發現自己能負重了

作者: heyjacky (黑傑克) 2017-12-03 18:44:00

飛輪

作者: yuyu0340 (Angela) 2017-12-04 14:48:00

慢慢來用自己可負重範圍再慢慢提升就會慢慢進步哦我都會告訴自己會痠代表有動到才有進步空間^^

作者: daitium (小蛙) 2017-12-05 14:47:00

空手蹲下去起不來還滿屌的

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-05 16:14:00

活動度、肌力都不好啊

作者: Christinaa (獨立人) 2017-12-08 14:01:00

練久就可以了啦

作者: dog2362 (南台灣肥宅王) 2017-12-13 11:42:00

肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高次數，因為容易代償，得不償失。

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