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不曉得有沒有人在使用節食方法減肥的
過去三個月以來
我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分鐘
3個月大概減了 6-7公斤
現在的身高體重大概落在 168 / 68 /28歲男
但因為年底有重要的事情
我很想再少個3-4公斤
就作了節食 但因為我很怕掉肌肉
我的節食方法就是一天只吃一餐
但我給自己最大的限度是 一周最多三天
不曉得有人這樣實施的嗎?
我覺得這樣心理壓力會小一點
因為上週剛好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿蓮吃羊肉爐
我就連續兩天 大概都只攝取800卡
只不過我覺得身體蠻奇妙
以前的我根本無法想像我可以少吃一餐
現在發現 其實少吃一餐那個飢餓感沒有很大
反而感覺身體不餓可是卻硬吃一個便當
只是還是怕掉肌肉

然後就得厭食症了

憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔

你真的不是來鬧版的嗎？

你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪

不可以

你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇

又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事

觀念錯的離譜

就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶，不過你的作法有點太偏激

其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞

與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了但你有目標的話，速度是一定要有的建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試

這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊

800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800大卡的那幾天會影響到生活和工作吧

http://i.imgur.com/67nBswT.jpgBMR 評估都超過1500，你想多了，故事完

仙女餐是何苦這個身高體重只吃1500...慘

仙男餐XD?

如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？還有，是估太多還是太少都難講

掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧

只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久

我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流

樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷食法 胃就好了

連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激