https://goo.gl/NCFxtE
這次的內容和改善運動能力的訓練有關，抗力球常會用來做核心訓練，但其實可以用來提
升爆發力和反應能力，可以將抗力球和波比跳結合，同時鍛鍊爆發力、協調性、反應。
可以往牆壁丟抗力球，下去做波比跳之後再起身接球，與牆壁的距離和丟球的力道會決定
動作的難度，或是躺在地上往上方丟球，之後馬上起身接球，除了直接起身，也可以用翻
身的方式再起身接球增加變化，最後一種是以站姿往地面丟球，之後下去做波比跳再起身
接球，這是最有挑戰性的做法。