想請問有長期在學/練瑜珈者:
我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復
我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！

哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一堆人做不到。我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴…等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師太鬆 2.天縱奇材 3.你用錯力

皮拉提斯比較累

借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都做得很痛苦

剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作 沒有正確使力的情況 所以可能會覺得不累 我接觸瑜伽課7個月以來每天上課， 時常是滿身汗 一般人覺得是放鬆的基本的站姿 坐姿 不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。 瑜伽練出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。 其實已經很多老師做不了我能做的動作了。練瑜珈後體脂愈來愈低，屁股愈來愈翹。 現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡就會掉體重 不想BMI或體脂過低。另外瑜伽是很容易受傷的。尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學https://i.imgur.com/TKhC8xp.jpghttps://i.imgur.com/JYAQqhG.jpghttps://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/另外我就是練阿斯坦加的。可以去，但是做不到的動作不要逼自己。 阿斯坦加有三級。多數瑜伽人士練的都是初級。我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。瑜伽真的練得好 練得勤 強度絕對是很夠的 當然不包括修復瑜伽 修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。我練到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多加上手平衡 倒立等動作練習。我一周上七天課 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa)， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修復課或休息不上。 在家時則是和針對重點加強 例如劈腿 手倒立我目前上的core yoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼續上，一定要和hatha或修復課交替著上。 一般hatha強度是ok的不會太辛苦但算有運動到。另外同樣課名每個老師難度教法也不太一樣。有些大班不會上倒立，沒時間一個一個照顧到學員

您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕鬆。瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬的肌肉, 加油! :)

很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師 目前他們尚未和我說原因 但也許還在觀察或認為我是初學者 我的確還在摸索中 因老師很多的口令或專有名詞 我也不知要做什麼動作 還在忙著跟進動作 而且耳朵還要一直聽指令和理解 覺得好忙 呵呵

回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前用力，可以在家練習看看

單腳支撐對訓練腳的力量是很好的 我本來幾年前攀岩摔傷骨折+扭傷 半年不能走路 之後好些了但右腿一直比較沒力 走路有一點點拐 就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右腿力量找回來了 走路不再左右不平橫 上面那張動作就是用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲做瑜珈感到痛時要和老師討論 姿勢很可能需要改正 或是有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌

我發現單腳跪地時 膝蓋會痛 是不是要再拿毛巾舖較好？

肉。 至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。 可上網查一些常用姿勢名稱 這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的正確姿勢 學習使用核心力量

那種痛不是腳傷的痛 很像是墊子的關係...

可用毛巾舖 我自己是買了個這個https://i.imgur.com/qGWHr9f.jpg

還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱 我可以先熟悉名詞的？

https://i.imgur.com/NeuVVUs.jpg我因為住北美都是英文課 那些的話可能找瑜伽和人體結構書來看 看有沒有人可以分享哈

我個人滿推薦雷隆（Ray Long）著作的瑜珈解剖書，全套有四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖中文版翻譯的也相當好！

瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多

世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷

很感謝大家的熱情分享 我會一一參考的 大感謝你們XD