[閒聊] 初學者的臀腿訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 初學者的臀腿訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2017-12-14 23:35:14

https://goo.gl/85tkzW
這次的內容是針對初學者的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有六個不同的訓練
動作會搭配超級組的模式來訓練，如果剛接觸動作有困難，未必要使用啞鈴，也可以利用
靠牆的方式降低難度。
訓練內容：
超級組：3組
高腳杯深蹲10下
每隻腳做原地的弓步各10下
超級組：3組
直腿羅馬尼亞硬舉10下
深蹲跳10下
超級組：3組
臀橋式10下
每隻腳做側弓步各10下

作者: chocoball (巧克力球) 2017-12-14 23:49:00

堆

作者: eq0eq (安豬) 2017-12-14 23:56:00

推

作者: Sinyer (信野) 2017-12-15 01:23:00

推推

作者: kola0801 (一個人的天真) 2017-12-15 01:59:00

推

作者: funster (跳起來!) 2017-12-15 02:16:00

耶來了!感謝分享

作者: ms0354758 (tangerrine pig) 2017-12-15 02:48:00

還不把你推爆

作者: Vivibb8989 (鼻鼻) 2017-12-15 08:06:00

推

作者: tp6u4vm0 (someday) 2017-12-15 08:07:00

推感謝!!

作者: simonfz 2017-12-15 09:13:00

怒推

作者: oeibei (紅白) 2017-12-15 09:39:00

推

作者: musclebear (黑熊) 2017-12-15 09:53:00

推一個~

作者: woohoho (歲月催人老) 2017-12-15 10:00:00

推！

作者: bye5566 (掰) 2017-12-15 10:35:00

推

作者: myth0422 2017-12-15 11:09:00

推

作者: Abric (賴皮) 2017-12-15 11:11:00

推

作者: colonyone (colonyone) 2017-12-15 11:24:00

推

作者: ung1195 (單身ing~) 2017-12-15 12:21:00

推推推

作者: allennike (阿倫) 2017-12-15 13:23:00

推了話說隔壁肌肉板在革命中

作者: aa789 (aa789) 2017-12-15 13:42:00

只能推了

作者: circler (circler) 2017-12-15 13:50:00

推

作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2017-12-15 13:54:00

推

作者: AKB77409 (SEVEN) 2017-12-15 14:34:00

這邊jeff影片火力全開XD

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-12-15 14:56:00

a大推

作者: a123abc323 (a123abc323) 2017-12-15 16:11:00

推

作者: willy10839 (wlly409) 2017-12-15 16:50:00

推

作者: v0920516067 2017-12-15 17:03:00

推個

作者: e20021104 (ying) 2017-12-15 20:29:00

耶

作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2017-12-15 20:45:00

耶

作者: aaa2615 (呆寶) 2017-12-16 03:07:00

推

作者: Ver28 (Ver28) 2017-12-16 12:11:00

推個

作者: arumei (EASY LIFE) 2017-12-16 17:16:00

推推～很詳細

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