先說一下身體狀況
年齡 28
身高 169.5
體重 88
(在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多
體重從69增加到87
體脂從17上升到28)
下星期一去工作
現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右
(重訓40min 做4組 每組8～10下
但姿勢不太正確還在看影片學習中
划步機40min 大概消耗410卡
10min拉筋熱身)
選擇早上運動有兩個原因
1. 早上健身房人較少
2. 早上運動後比較有精神
想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題:
1. 目前想將進食時間控制在10～18點
有人說可以在重訓前後吃BCAA
但最近生活有點拮据...
而且最近買了乳清來喝
看文章乳清建議在運動後一小時內喝
我是不是該調整為9～17點..?
(不過這時間點很尷尬..
公司應該還沒下班...
而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..)
2. 在8小時進食分三餐吃(10/12/18點)
不過有個問題是...
上班上到10點
突然跑去吃東西好像有點怪0.0
而且我吃飽會想睡覺....
不知道大家怎麼克服的..？
3. 之後9點開始要上班
所以可能無法再運動一個半小時
(還要加上騎車洗澡大概半小時超過
怕太趕)
想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？
之後領薪水後
有想過要把游泳學好
這樣之後可以更早運動不用那麼趕
(游泳池六點開)
不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？
4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮
但這期間
大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..?
(問題最大的應該是蛋白質攝取不夠
應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？)
新手發問 問題有點多...
先感謝大家回覆
祝大家都減脂順利～
作者:
sammoon (sam)
2017-12-12 20:52:00當天蛋白質有吃足夠就好 要不要吃bcaa看個人不一定要做16/8 也能做18/6禁食 這樣進食排在12點到18點外食最方便就自助餐吧 但你想靠乳清攝取大部分蛋白質也可
10點吃的話是18點前要吃完，不是18點吃你可以吃兩餐正餐 中間就用一些上班方便吃的小東西補，香蕉 乳清 堅果等等 整天攝取的熱量跟蛋白質抓好就好
作者:
qnismine (qn是我的)
2017-12-13 17:21:00我跟你一樣不過我運動時間只能晚上八點到九點...我十二點吃 所以最晚八點就不能吃了 運動完不吃東西不知道這樣運動有沒有成效....借這篇問問題...
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-13 18:02:00有運動 整天的量有吃到就會有效
游泳無法減肥 除非把他當作間歇去做吧 建議你可以跑步做間歇 減脂增肌要同時 空腹不要太久 營養足夠多動 才是比較好的方法運動前後 要吃一下東西 運動前吃 提高運動效能 運動後吃 補足營養 不要都不吃 運動效果會很差 蛋白質吃不夠 我會用雞蛋去補足 水煮蛋蠻方便的 再不行就是茶葉蛋 挑白一點的