登入次數滿了，首po當然要獻給我最愛的版
先附上之前吃好吃滿（癡肥的照片）
https://i.imgur.com/YLEIWie.jpg
https://i.imgur.com/VB157N3.jpg
2015年有靠著少吃跟有氧瘦下來，
但整個人都弱弱的，也很快的復胖成功
https://i.imgur.com/1YqxE7z.jpg
今年一開始只是看到左邊的圖
而覺得這女生的背也太性感了！！！
（右邊是我自己的比較圖，很弱我知道...）
https://i.imgur.com/KNChhfj.jpg
慢慢的，自己從有氧到重訓到負重深蹲
現在晚上想到會去跳階梯跟徒手訓練
https://i.imgur.com/FGTVDRu.jpg
不得不說，騎飛輪阻力11那種真的很沒什麼！
徒手訓練跟重訓才是爆汗到忘了自己名字叫什麼的一種境界。
https://i.imgur.com/OODrdr7.jpg
https://i.imgur.com/jucch3c.jpg
https://i.imgur.com/Abq9TJ1.jpg
我還是愛吃甜食、愛喝珍奶、愛炸雞、
愛任何好吃到可以拍桌叫好的美食。
運動只是想知道自己可以堅持多久
每次重訓之後再去跑十公里，
我都還是像一灘死水融化在地上
（想著幹嘛這樣整自己
但還是還是會持續運動。
這是我對自己身體健康的負責，
也會繼續紀錄自己身體的變化。
早起八點運動有感而發，之前打了很多次文章不敢發，因為怕自己弱弱的被砲轟
但真心覺得健身健的不只是身，
更是讓自己心靈茁壯的一種方式。
因為每一次都想知道自己還能做到什麼程度
https://i.imgur.com/cAoxhnm.jpg
https://i.imgur.com/Fuzml12.jpg
https://i.imgur.com/othiAYO.jpg
https://i.imgur.com/tp1Ome1.jpg
https://i.imgur.com/5Hu5KGz.jpg
腹肌真的需要飲食控制，我會再加油的！
運動之後，也變得更喜歡拍照
希望女生運動風氣越來越盛行
首po結束，下台一鞠躬
https://i.imgur.com/1ouzEAg.jpg
（更新）
還想跟各位說
運動這件事情無論幾歲開始都不嫌晚。
只要肯起身穿起鞋子出，就成功了一大半。
我到了易胖的30歲才開始運動！！
作者:
TZUKI (漢堡)
2017-12-15 14:39:00好正!
作者:
JasonMix (Jason)
2017-12-15 14:40:00超美！跪求飲食菜單！
作者:
ok032898 (000000)
2017-12-15 14:44:00正妹
作者: flche 2017-12-15 14:48:00
重訓後跑十公里！！想問運動多久了才有辦法穩定跑十公里？
作者:
anils (anils)
2017-12-15 14:50:00認真說，肌肉線條好像不是很明顯
作者: k83943849 (冬眠) 2017-12-15 14:56:00
尖下巴都出現惹可以問一下徒手跟重訓的菜單嗎?
在fitness版 是健康瘦 而bmi在正常範圍內 值得鼓勵了啦 大家別太要求肌肉
作者:
sinpact (Eason)
2017-12-15 16:48:00好正!
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-15 16:57:00我這個人很簡單.....另外這篇會爆 ^ ^
作者:
aida (我想學會撒嬌啦><~)
2017-12-15 16:59:00原po好正喔 不過你真的有重訓嗎 背後簡直難民 皮包骨
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-15 17:00:00真的，背後都可看到骨頭了。可以增加重訓量和食量了啦XD
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-12-15 17:04:00我的推文被刪除了？
作者: backspin ( ) 2017-12-15 17:06:00
大推!!!原PO正又有毅力...
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-12-15 17:08:00順便提一下女生體脂17.5%應該是太瘦了 建議別再降了 腹肌靠肌肉量出現吧！
作者:
ung1195 (單身ing~)
2017-12-15 17:54:00超級美麗啊啊啊啊，好想跟妳一樣QAQ
作者: jungtsen (岑) 2017-12-15 17:56:00
30歲？ 25吧 哈哈哈
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2017-12-15 18:19:00瘦下來真的會有回春的感覺 哈
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-12-15 18:32:00堅持下去 給推 加油
作者: daycat (bala) 2017-12-15 18:43:00
見認真就推！
作者:
masashi (雅史)
2017-12-15 19:11:00不覺得站內信突然暴增嗎（笑）
作者:
ling0137 (ling00)
2017-12-15 19:13:00線條很漂亮～～我要以你為目標
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2017-12-15 19:18:00推健身除了練身體，也練心靈。重訓時咬牙做的最後一下，做完後都會覺得自己的心又更堅強茁壯了一點。
作者:
senils (悠然見南山)
2017-12-15 19:29:00感覺瘦得很健康~
作者:
mzmzz (芋頭)
2017-12-15 19:43:00好美啊！！！
增肌，個人覺得是要有熱量盈餘，蛋白質要足夠 如果飲食上蛋白質攝取不足可以考慮乳清補充另外，以女生體脂肪率來看妳算是低了，女性脂肪太低不是好事情哦！
我很簡單是妹給推，你選對版發了，千萬別發在肌肉版。
作者:
Moselle (Long Vacation。)
2017-12-15 20:15:00正妹！看不出來30耶 幹嘛自爆年齡…XD感覺就像新鮮人年紀左右…
作者:
Chuhar (懶洋洋)
2017-12-15 20:28:00好美
作者: only7f (Jackie313) 2017-12-15 20:43:00
推！是自己重訓還是找教練呢？
作者:
Csir (張胖胖)
2017-12-15 21:19:00一起胖QQ
作者:
s57567 (s57567)
2017-12-15 22:00:00真的有點太瘦 這樣不太健康吧...
作者: azabu (azabu) 2017-12-15 22:03:00
給你一個讚
作者: lsw826 2017-12-15 22:22:00
運動後線條最漂亮～～
作者:
grass329 (grass)
2017-12-15 22:45:00正～
作者: brke (洨少男) 2017-12-15 23:06:00
變年輕了 逆齡
作者: Nash810151 (bas50072) 2017-12-15 23:47:00
正
作者: gg889g8 (凰) 2017-12-15 23:56:00
又正又美
作者:
dana0217 (Linda)
2017-12-15 23:59:00好棒！我也跟你同年，要向你看齊！！
作者: sunrisebat (星河) 2017-12-16 00:14:00
好正 推
作者: rubeewine (ruby) 2017-12-16 00:53:00
妳感動到我了Q Q可以的話想請教妳的重訓清單
推測你肌肉應該減了不少，徒手重訓要增肌有時會卡關，何況你說重訓完還能跑10k，那多半表示你訓練量有問題增肌或練線條的重點仍在營養規劃，覺得大腿胖其實是因為你上半身沒肉，練起來再改善翼狀肩就很歐美了 加油噢所謂很歐美是指上面那張「美背」示意圖，非本人立場
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2017-12-16 02:47:00背的線條再多多加油!目前真的太瘦了，另外體脂17%也不算肉了啦XD
作者:
yonco (E4V5M6)
2017-12-16 03:36:00我的臉型跟妳一開始的很像，妳讓我更有信心了！
作者:
lesfu (拉茲夫)
2017-12-16 08:33:00妳是不是對肌肉有什麼誤解......妳這樣就是瘦啊！
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2017-12-16 11:32:00真的看不出30 XD還以為24、25左右
作者: chieh0311 (chieh) 2017-12-16 11:38:00
超美！！！原po的背也很性感！！推推
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2017-12-16 11:59:00太正啦～
作者: shiringo 2017-12-16 12:08:00
原Po hen漂釀( 插霉 )ﾉ
作者:
red0301 (R)
2017-12-16 12:26:00這完全就是瘦而已啊...而且翼狀肩胛好像有點明顯？
作者:
qqptt (夢想)
2017-12-16 12:43:00好正！給推，運動要持之以恆。加油
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-12-16 12:45:00完全沒肌肉,就是瘦.....這你哪天懶得運動時,反蝕會很大
作者:
Csir (張胖胖)
2017-12-16 13:55:00教我重訓QQ
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2017-12-16 14:15:00女神
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2017-12-16 14:37:00我....戀愛有感 >\\\< 好正
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-16 15:06:00你的瘦是要幾公斤？
作者:
kstkst (凱斯提凱斯提)
2017-12-16 15:30:00強！感謝激勵文
作者:
red0301 (R)
2017-12-16 12:27:00而且翼狀肩胛好像有點明顯？
作者:
bluerin (小稼)
2017-12-16 16:34:00女生最羨慕這種身材
作者: Athens (雅典。) 2017-12-16 17:46:00
就是瘦而已，沒了。
作者: t100331345 (Vincent) 2017-12-16 18:08:00
長的漂亮，但怎麼越練越瘦...
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2017-12-16 18:22:00拇指外翻好像有點嚴重
作者: kkmmoik 2017-12-16 18:31:00
有這種女朋友最好了
作者:
regeirk ( )
2017-12-16 18:49:00最後一張衣服應該要8000以上? 感覺很有質感!
作者: songyy2003 2017-12-16 18:59:00
肉肉的妳也不錯啊！恭喜健身有成了！
作者:
metandy (睡不著 XD)
2017-12-16 21:22:00越來越漂亮
作者:
Csir (張胖胖)
2017-12-16 22:33:00這下巴我可以QQ/
有點無言...骨瘦嶙峋大家推成這樣，這個版不是追求健康嗎？吃不夠再加上大量有氧，已經骨瘦如柴還覺得自己肉，不就是典型厭食症特徵嗎？厭食症你我都推了一把。原po要注意，雖然BMI正常，但體脂太低可能會影響月經，要注意。增肌之後應該會非常非常性感，加油！
推purple+1，什麼時候fit=瘦骨嶙峋了......
作者:
nightA (in dispute)
2017-12-17 01:06:00請問你有請教練還是自己練呢？
作者:
savilin (增胖團員募集中肥滋滋der)
2017-12-17 02:04:00太瘦，不好看欸
如果想增加，蛋白質吃夠很重要。盡量吃到1.5-2g/體重，原po47kg，每天盡量吃到至少70g蛋白質(一個手掌大的雞胸肉約25g，一天至少吃3片才夠喔)。我身邊蠻多小鳥胃的女生一直說自己是大食怪(我真心各種白眼)，其實可能連基代都沒吃到。我的食量跟普通男生差不多，但蛋白質真的要靠吃原型食物，要吃夠其實是撐到蠻辛苦的，給你參考。增肌*
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-17 09:06:00推p大的白眼XDDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-17 10:14:00說真的我覺得你自己覺得癡肥時期反而好看
作者: murksagittar 2017-12-17 11:14:00
感覺骨頭線條比較多
1. 「食量大」是很模糊的敘述，你只說原形食物但沒提營養分配，參考價值不高 2. 乳清是輔助品，主要仍應從日常飲食攝取蛋白質，不夠的再由乳清補足 3. 發海灘版會被噓不是因為你很弱，而是因為你並沒有掌握基本觀念 4. 運動是三分練七分吃，營養攝取不夠（壓抑進食）不均（暴食偏食），不僅訓練成效不佳，身體也會有警訊 5. 你追求的是瘦、腹肌，還是健康，瘦≠健康，有腹肌≠健康，體脂低≠健康，問問自己吧
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2017-12-17 13:45:00
既然追求的是肌肉線條，但沒肉量體脂再低，呈現的是骨頭線條啊！體脂太低也不健康，會影響經期