https://goo.gl/z2ve6J
這次的訓練內容會針對小腿，利用不同動作模式的舉踵加強對小腿肌肉的刺激，動作包含
：舉踵、腳尖向外的舉踵、腳尖向內的舉踵、踮腳芭蕾深蹲、芭蕾舉踵、持續的踮腳芭蕾
深蹲，在訓練時要盡量避免腳跟著地，維持小腿肌肉的緊繃感。