我是一個男生，最近想練練看徒手重訓，剛好網路上這本書有在打折想說買來看看。
https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg
https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg
因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做
到後來會不好看？重訓是不是男女有別？
健身版首po, 如有違反版規的話還請告知，謝謝各位！

看你的目標拉 不過這東西應該練不到甚麼東西

若只是以瘦身讓體態好看為目標的話呢？

去查資料做功課

回樓上 我已經有爬過很多文了 只是想知道這樣的方法是否合適～感謝指教

我覺得重訓不分性別，因為每個人的起點都不同

看你的體態的需求拉 如果要看起來有肌肉的話這應該不行

有個 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以參考

對你來說可能會有點輕鬆

新手打底是可以的，後續加強強度就要繼續研究，不容易以加重來達到目標

如果光看圖2小標，不推薦這本。

練一練會變女生就可以...

圖二是不是伏地挺身女生版啊？

圖2應該是伸展腹肌吧 像眼鏡蛇式

https://youtu.be/qeZg74SBLSM徒手練成這樣 有點猛

建議伏地挺身就做正常版，做其他輕鬆的，對肌力成長很難有好的效果

徒手有些動作容易受傷最好找人帶

這種書還是....

我記得沒錯的話Cobra是有重訓底子的

那黑人不就館長說打藥的那群XD

訓練不分男女，只有因個別需求而加強某些部位的訓練像男生喜好上半身較魁武 自然多加強上半身反之女生喜歡追求腰身和翹臀 自然多加強臀部之類的?

COBRA甚麼時候被說吃藥?徒手不是不行但需要更多時間訓練

強度太低，練不出啥東西，別浪費錢了

徒手是沒有分男女的，只是看書上model的線條，感覺應該不只徒手，應該也有在上健身房。因為街健女王肌肉的size好像和圖上的model差不多呀！https://youtu.be/clwmdjmbKGM

不分男女只分起點...

cobra好像重訓過一年吧

Cobra打藥，別亂黑吧 學校學長多辛苦大家都知道 不用打藥好嗎…

徒手有些動作容易受傷？徒手跟健身房一樣 ，改變姿勢跟降低重量來調整強度，好奇是什麼姿勢容易受傷

我沒上過健身房@@~~~覺得徒手比較安全，而且時間更自由

想看就買啊 如果目前目標是放在減脂的話 飲食的部分可以多看 就算買來後覺得幫助很小 也可以上讀冊賣掉二手書畢竟一本書的價格比教練堂費便宜多了 我另外推入門的可以看看"在家練肌力，體脂少10%" 減脂增肌都是看長期的可以練的東西越多樣化越不會膩

徒手的問題在於重量不好調整，有些太輕鬆有些太難

由你拍的內容來看，不算徒手訓練，第一張不是勇士式，看起來沒什麼鍛鍊，第二張是眼鏡蛇式，是脊椎下背的反向伸展除非你是之前完全沒有運動的人，不然這本書應該沒什麼效果

重點在「開始」跟「持續」，做什麼都會有效果的

先熟悉徒手動作再慢慢增加負重應該也不錯，重點在於能夠持之以恆

邊練身體邊練腦阿 持續才是重點 是說太多人覺得不重要

瑜伽徒手可以練成這樣 只是要持之以恆https://i.imgur.com/JGidxZI.jpghttps://i.imgur.com/AUpgHf1.jpg我是純瑜伽 練8個月 沒有上健身房或重訓 。瑜伽男女沒有分別。瑜伽會讓肌肉拉長，不是只讓肌肉看起來大但不實用。只是抱持急功近利和瘦身的心態很容易放棄瑜伽。抱持著讓身體健康的心態才能順便靠瑜伽成功雕塑體態。雖說這樣不推薦買這個書。想做瑜伽還是去找老師瑜伽完全沒有比上健身房輕鬆這回事，尤其某些派別以前是苦行僧在做的怎麼可能會輕鬆。只是現代一般人選擇瑜伽是認為這是種輕鬆的健身法而只選擇輕鬆的練法。沒有什麼對錯但是瑜伽的派別很廣，一般人印象中的瑜伽只是一小部分而已。瑜伽/徒手運動可以難度很高。不信你試試單手兩指伏地挺身。只是這本書看起來難度太低才會說什麼"適合女性"。真正瑜珈徒手訓練 男女沒什麼差，只是女性肌力通常弱一些所以從難度低的開始做。

推樓上 高深的瑜珈動作難度真的很大

沒完全確定別亂說誰用藥網路很可怕

其實就是皮拉提斯，利用自身體重達到訓練肌肉的效果對肌肉有幫助，但和重訓的效果不同

高難度的瑜珈很需要肌耐力，不過不可能光靠這本書阿

這真的不推不行

推上面的瑜珈正妹

阿斯坦加瑜珈根本超累 動作也難