作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-01-03 18:46:55本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：173
體重：68
BMI：22.7
體脂率：生理期後30%
(上個月量的）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：https://i.imgur.com/yTgjD35.jpg
https://i.imgur.com/l3AxE4q.jpg
三餐內容：
早餐：有時間會自己煎myprotein 的鬆餅，基本上是150毫升牛奶+一匙鬆餅粉+一顆全蛋
沒時間的話就是家裡準備：兩片吐司、荷包蛋、起士片、火腿
午餐：https://i.imgur.com/d4H1H8T.jpg
大概都是一顆蛋+南瓜/地瓜200克 牛肉/雞胸肉200克左右，加上一些燙青菜或烤蔬菜
晚餐：幾乎跟午餐差不多
其他：早上健身會喝BCAAㄧ匙+300毫升水
飲水量幾乎有到3000c.c
上班會喝一杯拿鐵
日常作息時間：睡眠：00:00-9:00 9:00吃早餐 10:00訓練到12:00 洗完澡上班：13:00-22:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：通常是早上起床後吃完早餐重訓一小時+有氧半小時
附上H10的照片
https://i.imgur.com/oPiN1g6.jpg
https://i.imgur.com/iStHE0F.jpg
運動量第一張是假日不用上班的運動量
第二張則是上班日
我的問題：以這種生活習慣才剛開始一個月，想求鞭求批！！！有哪邊需要改進的