[閒聊] 快速減輕體重的訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 快速減輕體重的訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-01-15 19:44:41

https://goo.gl/3MztZn
這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩
和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看
到體態改變的成效。
訓練內容：
跳繩2分鐘
以下的動作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
啞鈴抓舉(每邊)
高抬腿跑2下和深蹲開合跳2下
瑜珈伏地挺身
二頭彎舉
深蹲和肩推
跳繩2分鐘，結束訓練

作者: mstg (孤獨不苦) 2018-01-15 20:28:00

她的影片都有夠難的

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-01-15 21:39:00

需要這種標題的人應該作完第一組就要養傷一周了吧如何最快變成男子漢 ans:加入海軍陸戰隊

作者: aa789 (aa789) 2018-01-15 22:17:00

推推

作者: ambe19871201 (ambe) 2018-01-16 03:37:00

做完會眼神放空很久XD

作者: pomp 2018-01-16 13:36:00

她的內衣哪ㄧ牌的啊？看起來好穩定，還是她是假奶？

作者: TheCrossRoad (煞气ａ性慾小瓦﹋☆〃) 2018-01-16 22:15:00

嘎奶

作者: ababybee (KK) 2018-01-17 18:07:00

大家都好中肯XDDD

作者: QCLE (Ha~hello?) 2018-01-18 00:48:00

推文笑死XDDD

作者: catfod (catfood) 2018-02-27 00:33:00

http://0rz.tw/k4APj

作者: mstg (孤獨不苦) 2018-01-16 04:28:00

她的影片都有夠難的

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-01-16 05:39:00

需要這種標題的人應該作完第一組就要養傷一周了吧如何最快變成男子漢 ans:加入海軍陸戰隊

作者: aa789 (aa789) 2018-01-16 06:17:00

推推

作者: ambe19871201 (ambe) 2018-01-16 11:37:00

做完會眼神放空很久XD

作者: pomp 2018-01-16 21:36:00

她的內衣哪ㄧ牌的啊？看起來好穩定，還是她是假奶？

作者: TheCrossRoad (煞气ａ性慾小瓦﹋☆〃) 2018-01-17 06:15:00

嘎奶

作者: ababybee (KK) 2018-01-18 02:07:00

大家都好中肯XDDD

作者: QCLE (Ha~hello?) 2018-01-18 08:48:00

推文笑死XDDD

繼續閱讀

Re: [問題] 卡路里問題woodoo [問題] 高強度間歇運動後的疑問？garosedad [閒聊] 對背肌最有幫助的划船動作 (中文字幕)alan1231005 [減肥] 減脂瓶頸請益cooca99 [問題] 體脂肪去哪量??fightmz [問題] 線條變好但體重沒有繼續下降…safetoy [閒聊] 家中的核心肌群訓練動作 (中文字幕)alan1231005 [閒聊] 啟動核心穩定的基礎：呼吸(附圖.文長)Dream95147 [問題] 卡路里問題cjh455 [閒聊] 針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)alan1231005