作者:
cooca99 (cooca99)
2018-01-14 13:18:47本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：43
身高：160
體重：2017/7/1 66kg
2018/1/14 56.8kg
BMI：25.7
多加一點重巡，吃 2000 卡那兩天多吃一點碳水可提高 Leptin 分泌
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-14 14:22:00
蛋白質盡量吃到兩倍體重克數吧
作者:
shanyer (shanyer)
2018-01-14 17:06:00重訓一週一次太少，想減脂的話飲食要再精算蛋白質要補足
作者:
agill (Deportivo)
2018-01-15 11:00:00可以嘗試把跑步機調到10.5~11 km/Hr 強度夠效果大
作者:
cooca99 (cooca99)
2018-01-15 15:14:00謝謝以上各位建議。
我認為是有氧太少，我只慢跑，一個禮拜跑五天，速度5m/km，跑50分鐘，不吃多一點體重hold 不住。