[減肥] 減脂瓶頸請益 cooca99 PTT批踢踢實業坊

作者: cooca99 (cooca99) 2018-01-14 13:18:47

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：43
身高：160
體重：2017/7/1 66kg
2018/1/14 56.8kg
BMI：25.7

作者: Beersheep (一心不乱) 2018-01-14 13:44:00

多加一點重巡，吃 2000 卡那兩天多吃一點碳水可提高 Leptin 分泌

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-14 14:22:00

蛋白質盡量吃到兩倍體重克數吧

作者: shanyer (shanyer) 2018-01-14 17:06:00

重訓一週一次太少，想減脂的話飲食要再精算蛋白質要補足

作者: agill (Deportivo) 2018-01-15 11:00:00

可以嘗試把跑步機調到10.5~11 km/Hr 強度夠效果大

作者: cooca99 (cooca99) 2018-01-15 15:14:00

謝謝以上各位建議。

作者: happyfunny (快樂趣) 2018-01-19 00:45:00

我認為是有氧太少，我只慢跑，一個禮拜跑五天，速度5m/km，跑50分鐘，不吃多一點體重hold 不住。

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