我將近40，身高175
在20歲時的減重經驗是靠著少吃跟少少的活動，就是學校
一週一次的體育課可以在半年內從85瘦到66公斤。
所以一直覺得少吃就會瘦，後面幾次也有類似經驗。
不過超過35歲的時候，年輕的經驗就無法複製，每當超過80公斤想減重的時候
，少吃只能讓自己逼近80，然後就像個門檻般下不去。
就算我是做勞動的工作還是一樣
所謂勞動的工作是
一天至少走一萬三千步的路
根據apple Watch統計，消耗的動態卡路里650～700大卡是基本盤。
總卡路里就一千五左右。
不過12月初買下apple watch S3後，他會有一個所謂「活動記錄」的東西
，我設定好的目標是每日動態卡路里850大卡。
覺得這就跟打電動一樣，沒達成目標就好像沒收集完整，還有大大小小的徽章。
所以我就開始使用五月時就下載的運動APP，是一個中國製的「KEEP」
有趣的是他也有設定目標，還有很多徽章甚至還有社群功能。
對於一個愛打電動的人來說就好像有兩大場域的要素收集，缺一個總覺得不舒服
，所以就開始固定跟著裡面的課程運動，一天大概一個小時，隔天休假的話就
一個半小時。
除了收集要素之外，社群功能看到一堆人分享自己的身材，就會覺得自己真的有夠肥
又很醜，這樣會讓自己花更多時間去運動，以前無聊就是在書桌旁打電腦看影片
，不過現在撥不少時間來運動。
說也奇怪，開始運動後竟然輕鬆的就衝破七八年來都無法跨越的80公斤門檻，而且精神
也越來越好。
現在大概兩個月就從85到76公斤。
真的很開心，因為這是我18歲高中剛畢業時的體重，而且體態比高中時還好....
不過我真的吃很少就是了，因為胃也不好一下子就飽了。
早上大概就是半個麵包
中午就是一些昨夜剩菜（無肉），差不多兩口飯
晚上就是比半碗還少一點的五穀飯，青菜跟湯（我家吃素，完全無肉，我本身倒是沒有）
現在搭配運動後，每日消耗的卡路里是
動態卡路里1100～1250大卡
總卡路里是2800～3200大卡左右
不奢望有六塊肌只希望肚子的贅肉完全消失，達成完全沒到達的成就。

吃的也太差了吧....

年紀大了吃的越來越少而且我的胃要分一半給零食跟牛奶偶爾也是會吃別的 非素食的 補充一下

年紀大要注意蛋白質的攝取 還有纖維 因為消化道開始退化

我家吃素的 桌上不是青菜就是蛋.... 這樣夠嗎？飯是五穀飯

素食者纖維可能夠 比較容易缺的是蛋白質喇

怎麼攝取材好呢 3Q 每天吃三顆蛋？

一般建議60歲以上的老人至少一天要攝取體重數字*1(公克)

豆腐 牛奶 蛋 盡量吃吧 如果你不打算喝乳清的話

的蛋白質 你有在運動請把倍數往上拉 1顆蛋的蛋白質大概7g

可是我沒60歲啊 XD

如h板友說的奶蛋黃豆製品盡量吃吧 要很努力吃才能達標XD所以你要吃更多...老人家是低標啊

OK 謝謝大大指導 我會記起來（筆記）

啥鬼 這種飲食就算不動你也會瘦 別來害人生病阿.....熱量一天不到1000的來跟我說因為運動減肥 這是燃燒生命吧

怎麼會不到一千呢 我另外半個胃裝零食跟牛奶

吃零食?你的飲食觀念不太好 亂吃會把身體弄壞的 不過贊同紀錄運動這部分 我也是有在記錄兩年多了沒間斷 我是用fitbit 。 我女生 每天至少12000步(從15000降到12000，因為現在體重不到50公斤怕之後過瘦) 加上每天瑜珈/徒手運動。 我也有記錄飲食每天健康吃2100大卡，吃少於2000卡會掉體重。 幾乎不吃加工食品以免鈉超標。蛋白每天吃到100克左右。纖維25克。現在是 49.5公斤 /161公分 體脂19% 不過我29歲 身體應該比你好些 年紀大些的話我覺得更要注意飲食健康

吃的跟難民差不多

飲食非常糟糕

其實從原po說"後面幾次也有類似經驗"來看就知道原po一直有用不正常的激烈方式短期間減重的壞習慣 身體已經壞掉了才會吃那麼少還是一直復胖到過重的體重的。

你484跟大S學減重

吃飽零食再說自己吃不下正餐?

不要誤導別人

你是騙自己吃一點就飽了吧 以前吃到8X胃怎麼可能小

這種東西還是貼你自己的fb就好了

這種飲食難怪體重一直上上下下

你的飲食非常非常糟糕

飲食還是要以你能夠長期甚至一輩子都能實行的吧.....

我不是每天都這樣吃啊 而且我現在也不是故意這樣吃吃這樣就能飽足感 我是有什麼辦法你要出錢幫我撐開胃嗎

或許你該就醫看一下腸胃科

看過很多次了 醫生有照胃鏡也沒說啥大問題頂多有時候會發炎 但那是我吃超過上面量達兩倍時

那你應該專注於食物的營養密度然後試著慢慢增加食物量，胃容量是能訓練的