另外這是我目前的重訓菜單
由於新手又沒人教，所以做的不多，以先培養訓練習慣為主要目的
Day 1 胸+三頭
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 2 背+二頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
雙手滑輪划船 10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 3 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 4 胸+肩
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
肩推機 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 5 背+二三頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 6 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 7
看身體狀況只做有氧休息或者直接回到Day1