各位前輩好
最近由於發現體態不佳 自高中以來約六年多胖了約20公斤
決定來減肥 不然褲子都穿不下了
(166 48kg → 66kg)
飲食方面並沒有非常去克制
但晚上7點半後不吃 也不喝含糖飲料
食物方面會計算熱量並做記錄 盡量都吃原型食物
包含地瓜 燕麥片 蛋 魚肉/花枝 各種青菜水果 鮮乳
雖然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很開心 不會餓
但是問題出在晚上 我脹氣到無法睡著
(其實我一直以來消化功能都不算好 脹氣是老毛病)
另外 好幾天沒有排便了
先前生活吃不太健康 白飯白麵啊 肉多而菜少 反而天天排便順利
我不知道問題是來自燕麥片 地瓜(冰過) 還是大量的青菜
昨天沒吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五穀飯的緣故
按：地瓜是全家買的 250克頗多 整天慢慢把他吃光 沒吃完就冰起來 然後整天一直排氣
現在就很困擾
要減肥避免碰精製澱粉
但是這些健康澱粉或蔬菜讓我必須仰賴胃腸藥才能睡著
我還應該繼續吃嗎 還是減量？避免晚上吃？
另外有個問題也是困擾
我計算過基礎代謝的熱量
但是按照這種健康吃法 我在吃到基代熱量前就很脹了(還是是脹氣OAO
根本吃不到基礎代謝呀
希望前輩們能提供一些建議
我很希望可以安穩的睡覺QQ