本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:26
身高:183
體重:138
BMI:41.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:38.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:燕麥片100克、土司兩片、雞蛋1顆
午餐:老媽煮什麼吃什麼,通常吃白飯150克、青菜300克左右、肉類100克左右
,偶爾吃炒飯或麵線~
晚餐:青菜400-500克,里肌肉100克
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠7小時,工作8-12小時左右(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?太胖
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不知道
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:每個禮拜五天做啞鈴臥推、臥推飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴單臂划船、
二頭彎舉,以上都每組12下,三組,一個啞鈴重量五公斤。另外,偶爾上班會騎腳踏車
去,車程大概8分鐘,來回兩次(中午回家吃),每天走路步數大約在300步左右。
我的問題:
其實我已經從153公斤,減到現在138公斤了,上面說的運動習慣大概是這兩個禮拜才開始
,之前剛開始減,大概只靠飲食控制,跟每天搖擺鈴運動,每日吃約2000大卡熱量,
一個禮拜可以瘦兩公斤,不過大概四個禮拜以後變成一個禮拜一公斤,接著就卡在140
公斤兩個禮拜,過年大吃大喝以後,意外又減了兩公斤,我也不知道為什麼@@。
然後兩個禮拜前,開始振作繼續減肥,從搖擺鈴改成用啞鈴運動,可是感覺效果沒有很好
,不知道是不是剛開始的關係?還是因為重量太輕、組數、次數不夠?大概應該怎麼調整
比較好?然後,也在想說是不是應該以有氧運動為主,但是因為走路跑步對我腳的負擔蠻
重的,騎腳踏車屁股也會很痛,然後又不會游泳,所以就沒有加入有氧運動,不知這樣做
啞鈴在我現階段可以嗎?或者大家有推薦的有氧適合我這種體重?然後現在又有點停滯期
感覺,兩個禮拜都在138公斤,想問應該怎麼突破好呢?文長,感謝耐心看完,還請多
多指教,謝謝大家~(請將您主要的疑問陳述於此)