小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～
身高: 167cm
體重: 56kg
體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17%
去年9月…不敢直視阿…
https://i.imgur.com/yaougKL.jpg
今年2月
https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg
來分享一下女生的健身心得~~
以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片
、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有
一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。
一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰
時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認
真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有
提供教練，立刻報名一對一課程。
第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係，
腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周
跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找
空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。
在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開
始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大
餐…
從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好難QQ)
https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg
https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg
https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg
https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg
https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg
我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步
，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。
一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要
再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健
身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’
女生為什麼要練成這樣’’的觀念。
不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身
很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很
薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌
力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身
的重要和樂趣。
感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活!
作者:
lidman (蓋子)
2018-03-04 14:10:00好厲害
作者:
dogpp (狗屁屁)
2018-03-04 14:22:00好美耶，看起來更年輕了
作者:
todorov (只有優雅不退流行)
2018-03-04 14:23:00美極了 ！
作者:
anils (anils)
2018-03-04 15:15:00好厲害。可以問一下菜單嗎？背肌美
作者:
kurtppt (theone)
2018-03-04 15:17:00流口水了，可以認識妳嗎><
作者:
Dino90 (咖啡白天)
2018-03-04 15:20:00太美～羨慕有提供健身房的公司
作者: cryy ( 哭歪 ) 2018-03-04 15:24:00
等考完研究所也要來練
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-03-04 15:24:00練成這樣才棒
作者:
uttc (mor)
2018-03-04 15:29:00覺得你這樣很fit很好看呀! 不到什麼練成"這樣"很誇張的程度體脂半年真的降超多的! 好奇體重的變化是?
好美的肌肉！半年這樣好快，我目前身高體重跟你差不多，但都是油QQ
作者:
nettmo (MOMO)
2018-03-04 16:03:00身形很美 我也想練成這樣啊
作者: std40104 2018-03-04 16:58:00
我覺得妳練到臉了，怎麼辦到的
作者:
chh312 (精銳魯蛇)
2018-03-04 17:18:00半年這種效果真的超強...
作者: vidconic (megadat) 2018-03-04 17:23:00
好厲害!!原po是我目前的理想體態 可以求菜單嗎
作者:
sj0823 2018-03-04 17:26:00超厲害，而且這種線條才美好嗎!!!
作者:
lonbin (........)
2018-03-04 17:27:00身形不錯 推推
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-04 17:31:00推推～～
作者: njpjp6 (雯) 2018-03-04 17:32:00
半年這樣超強的 可以分享嗎!!
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-04 17:37:00求分享菜單 背肌美死我
作者:
fel801 (晏夜*)
2018-03-04 17:48:00半年能有這樣的改變很猛欸
作者: leihsin 2018-03-04 18:00:00
陶然嗎？半年成果這樣，太強了
作者:
jejeje (Android 7.0)
2018-03-04 18:14:00好厲害，已羨慕
作者: yuchi12205 (Chi*) 2018-03-04 20:12:00
太厲害了！求分享菜單～～
作者:
ingui11 ( )
2018-03-04 20:20:00求菜單!!!請問除了重訓外有氧也有做嗎?抱歉有看到了 還是跪求詳細菜單~~
作者:
mm373733 (takeit)
2018-03-04 20:24:00求運動服飾品牌！
如果沒錢可以上健身房練重訓，在家可以有哪些運動能增肌呢？想讓自己線條更好( )
作者:
funster (跳起來!)
2018-03-04 21:15:00不到半年...好強
作者:
salutelin (salutelin)
2018-03-04 21:29:00好厲害喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-04 21:47:00某樓可以找徒手訓練
作者: leihsin 2018-03-04 22:21:00
推 同是陶然重訓女生XD
作者:
minwen (日光，出發)
2018-03-04 22:33:00想知道菜單
作者:
kvhiucn (View)
2018-03-05 03:53:00好強 超快的
作者: wittyloco (此帳號已遭移除) 2018-03-05 04:59:00
線條好美！
作者:
savilin (增胖團員募集中肥滋滋der)
2018-03-05 05:50:00為什麼你胖跟瘦，都沒有腰+??
作者:
cue (感恩)
2018-03-05 07:13:00一週重訓3-4次嗎？那我也要增加了，我目前一週2次，其他有氧
作者:
grass329 (grass)
2018-03-05 07:36:00這樣蠻好看的
作者: t141256 (lighting) 2018-03-05 08:14:00
推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-03-05 08:26:00推原po 的毅力和健康心態在家可以買可調式啞鈴、彈力繩和瑜珈墊光這樣就可以做很多事情了，徒手訓練對沒有基礎的人來說可能有點難上手。但若有一定的運動基礎可以試試
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-03-05 09:51:00可以請問你的飲食嗎 謝謝外食都怎麼選擇吃哪些呢
只能說 ... 年輕真好 ... 我的體態和妳類似可是體脂怎麼量都是23/24 ... 我四十幾歲了
我164/52 體脂也超高快29！看到這篇覺得好勵志！
作者:
winonayh (winona)
2018-03-05 11:36:00運動真的能讓人變美呢!! 原PO好讚~
作者:
leafsky (Iris)
2018-03-05 12:38:00你練這樣很美！
作者:
rudyang (rudy)
2018-03-05 13:32:00練的很好了，有沒有腰有時候是天生的，通常身體比例上半身短的人腰也不明顯
作者:
a890036 (邱P)
2018-03-05 14:13:00超美超勵志!! 覺得女生就該沒肌肉的真的很莫名@@
作者:
g98675 (Ching)
2018-03-05 15:20:00這樣已經很棒了！說沒腰的是在嚴格什麼
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-03-05 16:03:00超美的～推一個堅持
作者: gavin1903 (海邊有顆大西瓜) 2018-03-05 16:50:00
推
作者: mayababi (禾斗禾斗) 2018-03-05 20:02:00
體脂降那麼多超厲害的！！
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-03-05 21:10:00進步超多，好猛！
作者: karta1271642 2018-03-05 22:28:00
好美
作者:
uttc (mor)
2018-03-05 23:45:00白色那件我也覺得好看 是nike的 可是我只有在官網看到 都沒看到其他網路通路有
作者: ninajs12 (Nina) 2018-03-06 11:24:00
天啊背肌！
作者: sjvkn (sjvkn ) 2018-03-06 11:30:00
好厲害！背肌好美，已羨慕
作者: Kkkkk9080 (Konnie) 2018-03-06 11:55:00
年輕好多～加油加油
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2018-03-06 15:23:00超級厲害的，我的肩膀多次拉到，也沒辦法練出背肌來
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-03-06 17:17:00進步超多 好美的背肌!!
作者: kkmmoik 2018-03-06 17:52:00
很正
作者:
natzuco (natzuco)
2018-03-07 12:06:00羨慕原po公司有可以上教練課，一直想上但真的好貴啊，不知道還有什麼管道><
作者:
aoc7175 (機機)
2018-03-07 21:27:00太神拉
作者: yeti0611 2018-03-07 23:58:00
我是女生，我覺得原po的身材超好啊～有線條明明超美
作者:
Mars1227 (皇上出征只操不生)
2018-03-08 12:05:00請問你怎麼處理長繭的問題
作者:
ccuv (火頁 )
2018-03-08 15:04:00體態變很好看好厲害
作者:
LeeSL 2018-03-08 19:32:00好美唷
作者:
hiyida (æˆ‘å¿ƒè£¡éŽ–è‘—ä½ ä¸æƒ³ä½ 出來)
2018-03-08 21:55:00推
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-03-08 23:08:00我覺得腰是基因..Orz我現在和之前少10KG+都一樣有腰
作者: nnne (nnne) 2018-03-09 00:35:00
我也好喜歡運動65-50
作者:
shibaaaa (shibaaaa)
2018-03-09 08:06:00陶然推XD 現在也是處於剛開始重拾運動的階段，需要向你看齊啊啊
作者: lion625 2018-03-09 12:05:00
厲害
作者:
oeazy (OEAZY)
2018-03-11 22:38:00體態變好看很多！
作者: Chaioru69 (費歐娜) 2018-03-14 14:42:00
很厲害
作者:
vvvw (貓貓羊)
2018-03-15 00:40:00夢寐以求的背肌！！！半年就練成這樣太厲害了
作者:
upeiy 2018-03-15 02:00:00懷念週五晚沒啥人的泳池XD 才花半年好厲害
作者: oo28oo 2018-03-22 01:11:00
好厲害！
作者:
unreal29 (the scientist)
2018-03-30 20:17:00太美了！