基本資料
性別：男
年齡：27
身高：167
體重：70-72
BMI：25
體脂率：25%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一顆蘋果or不吃
午餐：沙拉+燻鮭魚2片/雞胸肉150克
牛肉湯(200克牛肉+番茄*N+洋蔥*N+紅蘿蔔*N)
雞湯(1-2隻棒棒腿+蔬菜)
學生餐廳(較肥...炸豬排/雞排/魚排)
炒雞胸肉+青蔥
炒蛋2顆+炒蔬菜
晚餐：同上蛋沒有學生餐廳
其他：水果吃得有點多(葡萄500g/葡萄柚一顆/酪梨一顆/香蕉兩根/草莓一盒/蘋果*1-2)
日常作息時間：最晚1點睡覺
8-9點起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
無不良健康狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
近兩個月
慢跑30分鐘 10km/hr 心跳約130-150
重訓:
一周2-3次
分別練腿/胸/背
每次去都做3-4組*12下 不同的器材
偶爾會練棒式(共2-3min)/羅馬椅(15下*3-4組)
/可以練腹肌的抬腿(15-20下*3-4組)(背後有軟軟的球可以撐起來的那種)
不會做深蹲
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我是健身新手
之前幾乎沒有運動...
想問一下...
如果這樣子的作法有辦法半年瘦到65kg嗎
如果不行的話要怎麼改進

早餐要吃，然後午晚餐沒寫主食還是就沒吃

爬文

都不要吃，半年就會有65公斤了

爬個文吧

運動好少…

器材的負重呢？

27歲的學生，博士生嗎？

減脂的話，飲食再減點吧，早餐吃飽點，午/晚就會減量

那個水果是一天的份量...?

半年減五公斤，不難啊。請努力在多運動點。

葡萄500G?酪梨一顆?怎麼感覺都很肥~你的酪梨是西洋梨嗎?這兩個東西差蠻多的~長得很像

不吃早餐不會怎樣吧，按照你的生活型態做調整即可，不要睡前吃一堆導致消化變差就好...... 只是飲食上水果要減少一些

挑對澱粉吃不會胖，精算卡路里就好，不吃澱粉會傷身你水果吃太多了，水果的醣量很恐怖的

糖吃太多了 板上很多文章討論糖

馬鈴薯地瓜義大利麵都不錯，份量和調味料理方式簡單就好，義大利麵的醬也要注意

水果吃太多了，不如不吃水果吃澱粉

水果太甜要少碰，醫師說的

果醣太多了吧...多吃點肉 蜂蜜和酪梨根本白忙

吃那麼多水果還不如吃飯好多了..

又是以爲吃疏菜水果就會瘦的...均衡飲食 精算熱量先吧

減肥要穩定血糖

男生一天可以吃三份水果 一份為普通小碗鋪平最好白天吃掉 餐與餐的間隔吃香蕉 鳳梨 西瓜 蘋果 檸檬 小番茄 奇異果 葡萄柚 綠棗還有芭樂去籽最推薦

吃太多

水果太多，澱粉太少，訓練課表提昇

看起來就好餓

水果很甜你知道嗎酪梨單吃熱量就很高，還拌蜂蜜

你把原本的午餐當早餐、晚餐當午餐、早餐當晚餐。然後水果不要吃多（你吃太多水果了，吃進太多醣份=熱量，要選低IG的吃比較無負擔），進食的順序先水果、菜、後肉、最後飯。https://i.imgur.com/3UusqOG.jpg打錯字了，是GI。你可以再上網查那些食物及水果是低GI的，它就適合當減重時的餐點

水果吃太多，真的要吃可以挑芭樂之類的，比較不會糖分爆表