本人目前處於人生巔峰胖
3/10 體重65.9kg
性別：女
身高：160
體脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg
以前從來都沒有運動習慣
現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環)
飲食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜)
蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上
已執行2周
今日3/24回測(都是早上空腹量)
體重：64.7
體脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg
脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg
體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真
不知道這樣速度正常嗎？
我代謝大概1320左右而言
請益一下，有經驗的大大：(

麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了差(想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)

看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去調整的只有碳水跟脂肪比例

一個禮拜下降1~1.5%體重都算正常

三個月過後再說

建議減脂一個月量一次inbody就好

練武奇才

非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配

才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧

增肌減脂了還想怎樣 不然吃仙丹好了

光是月經前後就可以讓妳差一公斤了再看久一點吧

再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼不在一開始胖時，就開始運動和少吃代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑

就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎樣 人家又不是欠你的

一個月就會有成果了別擔心

感覺降很多啊？

工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪

看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊

2禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事

為什麼要批評 就是在努力啊

願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔

我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃

我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的!

建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假象

肌肉好少0.0