作者:
meilychau (meilychau)
2018-03-25 01:09:46本人目前處於人生巔峰胖
3/10 體重65.9kg
性別：女
身高：160
體脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg
以前從來都沒有運動習慣
現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環)
飲食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜)
蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上
已執行2周
今日3/24回測(都是早上空腹量)
體重：64.7
體脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg
脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg
體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真
不知道這樣速度正常嗎？
我代謝大概1320左右而言
請益一下，有經驗的大大：(
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-03-25 01:24:00麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了差(想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)
作者:
sammoon (sam)
2018-03-25 02:10:00看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去調整的只有碳水跟脂肪比例
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-03-25 08:41:00
三個月過後再說
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-25 09:56:00非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-25 11:27:00才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-25 12:43:00再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼不在一開始胖時，就開始運動和少吃代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-03-25 13:45:00
就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎樣 人家又不是欠你的
作者:
swanmay (酸梅)
2018-03-25 14:52:00感覺降很多啊？
作者:
NEWAZEL (XXXX)
2018-03-25 17:53:00工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2018-03-25 18:20:00看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊
作者:
jc224 (NewPolice)
2018-03-26 10:50:002禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事
作者: huangpai 2018-03-26 21:48:00
願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔
我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃
我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的!
建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假象
作者: cocytusxz (( )) 2018-04-04 10:48:00
肌肉好少0.0