相信連假大家幾乎都有出去玩或是聚餐
想問的是出去玩你們還會維持一般訓練時的飲食嗎？
我出去玩雖然份量有減少但熱量還是很容易爆錶
尤其跟親朋好友聚餐吃桌菜甚至喝酒
雖然連假後我就恢復訓練時的飲食還是感覺之前練都都還回去了
想看大家是怎麼應付出國旅遊 或是出遊聚會的飲食方式

調整飲食啊，一日總量不變下，重新分配不就好了，如果你真的有概念，就算出遊聚餐還是會選東西吃，像我自己日料或者居酒屋就算沒人約也會去，生啤照喝串燒刺身照吃，可是份量跟選擇就會不一樣，醬燒少點以鹽燒代替，鍋物都選肉菜食材你這樣吃下來跟平常飲食差異並不會很大，而且也不會餓肚子至於訓練....如果你的菜單沒問題，通常連假之後有明顯進步反而是比較常見的，身體得到休息後表現會更好講的更現實一點，一年能放縱的時間有幾天？ 擔心這些問題只是顯得你平常的飲食管理跟訓練菜單的要求不夠而已

光注意飲食,改變內容就瘦5公斤了

可以呀，有聚餐的話，會先計算下，留些彈性空間，如果是臨時邀約的，就挑選菜單中比較能掌控，或是夾朋友的就好(反正別人的總是比較好吃XD

可以在出去前幾天調整飲食 稍微減少份量.運動照常做 等回來在趕快回復飲食.運動 出去玩就放心地吃吧

如果你以一年當作單位，即使那幾天爆表，平均下去跟按表的量差不多，但前提是平時的生活要穩定

出遊/聚餐放心吃，當控制飲食成習慣就不會在乎那幾天且飲食控制習慣後也不會暴食，還怕吃不下...

喝酒->裝醉 吃東西這就有技巧了，先挑一堆可以留下殘渣的種類，像是雞肉(骨皮）然後把渣渣堆得像山一下長輩親人要推菜的時候就說吃不下你看桌上這堆，然後把人（表堂兄弟）的碗推出去，很簡單啦。

頻率少的話 我只會注意當天蛋白質量夠否 其他隨意吃一個星期不會退步很多的 偶爾放縱 身材還是大勝沒在維持的 如果你高標要求自己的體能體態 那就大方告知朋友 管他們說什麼掃興不掃興 你要的是身材

一週可以一次的cheat meal

還是會麻辣鍋冰淇淋

剛減肥一個多月，目前飲食習慣慢慢的有減少量，但出遊看到美食還是很容易爆走...

就是為了吃才要動 我自己啦這樣反而覺得沒有爆肥很划算…

很偶爾吃還好吧

要減的時候當然有辦法，如果只是要維持階段更輕鬆，偶爾的聚餐根本沒差

稍微挑一下菜沒那麼困難，或是這餐多碳水下一餐修正

聚餐就挑著吃唄，有概念的話沒有很難控制啦

個人是一星期必有一次超級放縱日 體脂體重沒因為這樣浮動 重點是平時的飲食

一次的放縱比不上每天含糖飲料來的傷痕

又不用每餐都那樣

酒的熱量跟珍珠奶茶一樣高的樣子

每一到兩週會放縱自己一次

每周一天放縱日 平常都會好好地控制飲食

先夾菜給別人也是秘技之一

平常注意 內化成習慣 加上足夠的消耗 根本不怕要把計算週期用一週或一個月來算 今天爆了 其他天補

其實酒的熱量比較恐怖+1 尤其一般人又不喝烈酒隨便一罐酒精飲料或調酒熱量都500卡上下 重點又不可能"只喝" 一兩杯

一週1-2次聚餐沒關係 平常要控制飲食 +1 養成良好的飲食習慣比較重要，然後朋友現在都有默契，就算聚餐也不會約吃到飽

重點是 可能 (我自己) 也不年輕了 吃到飽根本只有以前三分之一的實力 去吃是浪費錢 (離題)

台啤一33OML一罐才100多卡阿...隨便一罐500卡的酒是指？

可能啤酒都是一手起跳吧

500卡是調酒吧，啤酒500ml才三百卡，要一手一手喝那真的就是自找的了

輪班星人沒連假，我連過年都在上班，所以還能控制

酒哪裏五百卡？紅白酒ㄧ杯大概85卡而已

啤酒 500ML*5%酒精*7大卡 = 175

不要影響到生活 為了控制飲食沒社交朋友、難相處不太好你可以連假前兩天吃少一點阿 聚餐還是吃 份量點少點就好再說了 身材好就是要給周遭羨慕的阿 不然在家自己看？XD成年人吃東西沒會技巧嗎？不吃的通常就是不夾 不會宣揚

很容易變成一週七天放縱日