https://i.imgur.com/5062S5Z.jpg
我減肥之路是從1月底開始
在1月底之前，我大概受傷了2年
2016年到今年為止，因為踢球傷腳踝大腿
因為拳擊傷手肘，因為重訓傷下背
但都是我一康復就太操的關係
身體沒有休息負擔太大
而因為食量愈來愈大，又因傷沒運動
我體重直接衝到82kg，而我身高177cm
體脂還到30%，整個超累贅
因此一月底我希望以參加拳擊比賽為契機
讓自己能恢復運動的習慣，順便減肥。
回顧：01/25->02/04
平均1周運動6天
每天運動2小時左右，以拳擊跟壺鈴為主
一開始是用816斷食法
早睡早起
體重：82kg->75.4kg
體脂：30%->27%
———————————
回顧：02/04->02/12
每天運動2小時，一樣以拳擊跟壺鈴為主
這時候我選擇的是防彈飲食
1周選1天澱粉日，剩下6天跟生酮沒什麼差別
體重：75.4kg->74.4k
體脂：27%->22%
18天體重少了8kg
體脂少了8%
———————————
到了03/11，是拳館的比賽
我報名的是70公斤，早上過磅時剛好通過
當然也是有跑步跳繩脫水來達標
而03/11至今
我體重都維持72-74kg
體脂每次量都變低，最近量到的是16%
雖然體重不變，但體態有很明顯的改邊
手臂的形變得很明顯，胸背肌開始有輪廓
腹肌也從蓋厚綿被的情況，剩下一薄層脂肪
結束比賽後，我基本上還是維持生酮飲食
一樣控制一天的飲食時間在6小時內
但我為了加強運動效率跟效果
我開始在運動前喝bcaa
偶爾做功能性訓練的日子
也會在運動後吃一點點的澱粉
目前我的運動課表
一三五
早上會跑3k 然後打2小時拳擊
晚上1小時對側有氧
二四
早上半小時壺鈴 1個半小時游泳當作動態恢復
下午2小時功能性訓練
晚上 半小時-1小時 徒手訓練或核心訓練
六日
主要是恢復，但也偶爾會做壺鈴、徒手
或是去拳館輕鬆打打拳，對練
—————————————
基本上能瘦那麼快
我知道絕對跟生酮有最大關係
但後來體能、體態的快速改變
運動是幫助最大的，包括心肺、肌力、協調
而且我也更推薦一般人想要改善身體機能
可以嘗試學習「功能性訓練」的系統
我當初重訓時，下背真的吃了不少苦
而且重訓的練法讓我的肌肉太疲勞
在拳擊練習時根本就沒力了，也更容易受傷
而「功能性訓練」比較主張無痛
以「具功能性的動作」為核心
其實讓我更穩定地進步
—————————————
最後想推薦大家如果有在吃生酮的人
或是減肥不想吃到糖跟澱粉
我最近真的好想吃到檸檬塔
在ig上誤打誤撞找到一個甜點高手
https://i.imgur.com/9bmUSKJ.jpg
聊了我想吃一個不加糖及麵粉的檸檬塔
客製的內容確定後就下訂了
（真的很想在運動後吃到甜點）
今天我就收到了用杏仁粉做餅皮
而且只使用赤藻糖做的檸檬塔
https://i.imgur.com/YXhSi1X.jpg
非常好吃！光餅皮就贏了我吃過的很多店
很香口感很剛好，檸檬塔的水準很高
賣家好像也很喜歡這次的甜點
開始研究多點生酮的甜點
———————————
因為我很害羞，胖跟瘦的時候都沒自拍
純粹分享這個過程，我現在每天運動都很快樂
以上推薦給努力運動及飲食的鄉民
加油～
作者:
gt132328 (ROZA零式-ILI)
2018-04-12 23:00:00生酮還吃甜點 看來你不適合這種飲食 這跟吃素肉一樣假掰
作者: ms19889120 (apple) 2018-04-12 23:20:00
先幫你補血^_^
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-12 23:32:00啊明明就那麼明顯的業配 還恰巧咧
作者:
sammoon (sam)
2018-04-12 23:42:00勇者欸 現在還有人敢公然說生酮 讚讚
作者:
rfnkwj (爸，我在路上了)
2018-04-12 23:46:00很不錯阿，生酮怎麼了嗎?就是種飲食方式，也的確瘦下來了前幾樓在憤慨什麼
作者:
sammoon (sam)
2018-04-12 23:50:00沒有不好阿 找到適合自己的飲食當然很棒 只是板風如此
就成果來看很不錯啊 想吃甜點又如何？有人規定減重一定要苦行嗎？
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-04-13 00:07:00所以你到底每天吃什麼？
作者: mosuni971 (mo桑) 2018-04-13 00:17:00
純粹好奇：）生酮可以吃杏仁粉嗎？聽說堅果類的澱粉含量也蠻高的
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 00:19:00樓上 很多生酮點心會用到杏仁粉滿好奇原po這樣吃開心嗎 生酮其實可以有更多元的變化
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-04-13 00:34:00
有空去驗血 尿 三酸酐 尿酸 不是每個人都適合
作者:
dddd77 (除了愛你還能愛誰)
2018-04-13 00:46:00生酮能吃到50g這麼多嗎....我吃到60g覺得這叫低碳而已耶然後昨天加大運動量 晚上就反胃了一整夜...開始想改做碳水循環了...覺得沒碳沒能量運動
如果原PO沒有營養師背景那你確定自已在吃的是生酮嗎？還是你只是以為自己在吃生酮？瘦下來又真的是因為飲食？原PO到目前為之頂多也才三個多月。現在就下定論說這樣吃有效，但會不會傷身呢？是不是需要更多的時間來驗證？這種吃法可以吃一輩子嗎？如果未來改變飲食會不會復胖？
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 01:34:00所以原po你是要比賽嗎 不然一般人不一定要用到生酮就是
推心得!我想不同方法因人而異,也許對原PO來說這是最
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-04-13 01:37:00
推 我吃過生酮也有好的成效、感受與知識的成長.這個風氣.
好的方式, 但生酮飲食被USNEWS評為五十種飲食法中
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-04-13 01:38:00
沒有最好的方式只有適合自己的方式
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-04-13 01:50:00
這方法的就是走極端…打類固醇，賽前用利尿劑一樣效果很讚，你換的是回不去的健康
作者:
m1346795 (YuYuChen)
2018-04-13 01:56:00先恭喜原po有效果 不過還是要定期健檢 畢竟這種飲食比較極端
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-13 02:21:00
感覺出來很認真
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-04-13 02:27:00
推心得
紅明顯 那些酸民 見到黑影就開槍的人 有貢獻過嗎?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:39:00說人甜點不行、素肉不行，講到自己的cheat餐就很有根據？
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:40:00我不知道有些人是文字解讀有問題，還是思考邏輯會卡關，除掉素肉跟檸檬塔，這樣的飲食、運動菜單問題在哪裡？ 還是
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:41:00我覺得沒有什麼不好的，每個人的身體條件都不一樣，就是
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:42:00看到體脂肪30％就高潮了？ 先看清楚這些運動強度吧......
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:42:00遇過那種沒啥胃口又不愛運動，你要他少量多餐定時定量，
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:43:00狼變胖跟豬變肥根本是兩種世界，為什麼會有那種百公斤胖子
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:44:00那還真的是要人家的命，這走的是科學理性且大多人適用的。
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:44:00幾十天急速瘦身？ 都是有底子的人去作的啊.....光是拳擊訓練兩小時每週三天就不是 普通人能趕上的強度了....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:45:00像我也可以每天只喝高蛋白，體脂下降的速度還比掉肌肉快，那是我的基因我的體質，很多人會說不健康什麼洨的，身體是是自己的，你弄清楚怎樣好就好，很多健身會批評喝酒怎樣怎樣怎樣的，殊不是自己是刁著煙再談這件事，十分好笑。
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:49:00這樣還能扯到類固醇 利尿劑也是很有意思
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-04-13 06:29:00推 長見識了 原來拳擊減重真的跟漫畫講的一樣辛苦XD
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-04-13 06:47:00醫界都反對生銅了，你還在生銅
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-13 07:00:00生酮推一個，低GI比生酮更像巫術
作者:
Kuwh (T42)
2018-04-13 08:16:00我倒覺得運動量那麼大，瘦得快也蠻正常的
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2018-04-13 08:16:00
幫補血, 生酮根本被妖魔化!
作者:
mozume (米蟲)
2018-04-13 08:24:00生酮拿來賽前脫水是不錯的方法
作者:
hmj1026 (黑夢)
2018-04-13 09:18:00不是妖魔化生酮方法，而是大多推廣者在無限上綱生酮益處你能這麼快是因為整體作法適合你加上你能適應，不代表
作者:
hmj1026 (黑夢)
2018-04-13 09:21:00生酮是絕對因子，抽離出來就能複製到任何人身上生酮對於短期目標體重很有幫助，可是大多推廣只想當作減肥特效藥...
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-13 09:33:00吃那麼多熱量又不是入酮的必要條件
183/68，男性，日行7000步時2500，15000步時，3000。這活動量算高？至少我不覺得
作者:
j855102 (11111111111)
2018-04-13 09:45:00問一下 用的是歐姆龍哪個型號?
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-13 09:51:00我覺得生酮容易引起爭議，是因為多數人執行的不是真正的生酮(有些根本是低碳或是單純靠熱量赤字)而真正的生酮實行又特別困難，且最好有醫護人員協助監控因為確實不是每個人都適合而人體在每個年齡層適合的飲食方式又不太一樣，就像年輕時高蛋白低碳方式，但等年紀大了代謝狀況比較不好時，不見得適合同樣的方法。
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-04-13 11:13:00各種不同的糖代替品都會刺激胰島素分泌，這就跟生酮衝突請別用「生酮甜點」誤導版眾。另外使用糖替代品和杏仁粉製作的糕點，只能說是「無麩質
請問你你是高齡60多歲還是其實是女性？否則177/72的BMR不可能是1500，更別說你體重是80以上的時候
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-04-13 11:16:00」，但現在常與生酮混淆，個人建議您先弄清楚生酮目的是什麼、無麩質目的是什麼，再來把文章清理一下。
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-13 11:22:00就很詭異的在那邊甚麼 "生酮甜點" 莫名其妙的論點真的很多還以為自己在試正確的理論 傻眼 =_=
作者: rakalife (Nur liebe Othreeisme) 2018-04-13 11:56:00
覺得適合自己就好 感謝分享之前有嘗試過半年嚴格生酮飲食 改善了很多疾病 但是因為生理期前一周都有強烈甜食和澱粉的渴望 忍耐著不吃久了心情不好 只好放棄 不然嚴格生酮真的挺不錯的
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-04-13 12:12:00看到177/72 1500跟從未節食…覺得好像有哪邊怪怪的
作者: nightcat1985 2018-04-13 12:21:00
？？？？？？