之前 91kg 的時候從鏡子看到自己的樣子完全變形，
努力了一年騎自行車曾經降到 77kg，
但 bmi 離 24 還是有一段距離，
然後卡了半年多，沒有太多進展，過年後還腫到 81kg
騎乘量對一般上班族也無法再提昇了，
親戚建議我重訓加補充蛋白質的方式來增肌。
乳清蛋白我無法接受所以豆漿就變成目前的蛋白質補充主要選擇。
目前是喝義美/光泉的無糖豆漿，早午餐各一杯，大概250cc x2，
晚上重訓中 50cc 重訓後 50~100cc，
想請問這樣的飲用方式合適嗎？會不會過多反而讓熱量激增呢？
另外市售的豆漿，熱量和蛋白質比例如果不考慮品牌形象，你們會優先考量哪一家？
先謝謝各位了。
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 01:35:00豆漿不要喝太多 你可以攝取食物來取得蛋白質
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-04-13 01:50:00超商豆漿還有早餐店的都喝過，我會先考慮味道問題另外超商標示的無糖豆漿熱量其實都不高，算好你每天該攝取的熱量就可以了…以前沒喝乳清，靠豆漿補充蛋白質，喝的量比你多，後來換算價錢…還是買乳清便宜
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:17:00每天1.8L的無糖豆漿喝了好幾年，看不出有啥問題。喜歡豆漿套乳清的味道，套牛奶會烙賽。
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-13 04:29:00熱量是還好，只是很沒有效率又貴（100cc不會超過4g），如果真的不愛用喝的，可以從固態食物去攝取，雞肉魚肉牛肉都不錯，只是吃飯錢更多一點而已
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:56:00等量的水煮肉跟乳清，吃久了就會發現乳清很美好，省錢省事
我都買義美黑豆漿（重訓日喝低糖也沒關係），沒有義美時買光泉，絕對不買統二。建議多方攝取：藜麥、板豆腐、豆皮、雞蛋、雞肉、牛肉、鴨肉、蝦子、蚵仔…最近伙食費暴增是真的。
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-04-13 08:15:00統一無糖味道很奇怪
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-13 08:52:00我都買光泉無糖黑豆漿，覺得義美的比較沒味道
單喝豆漿植物蛋白利用率低 建議搭配堅果牛奶等增加利用率
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-04-13 10:56:00豆漿我覺得市面上賣的都很鳥 水加很多 我推薦耶濃豆漿 整個黃豆下去打沒有過濾 超濃 味道超讚 喝完飽足感 蛋白質也不錯蛋白質來源建議多方攝取 豆腐 豆干 蛋 雞肉 豆漿 天貝 毛豆超多蛋白質不論植物動物都有 像是毛豆炒豆干這類的菜
味全大醇豆100ml有超過4g蛋白質 但頂新你懂得
作者:
Mixture (米克雀)
2018-04-13 12:53:00其實你可以考慮訓練台+功率計 你會看到另一個天空
作者:
pnpncat (meow)
2018-04-13 15:37:00買 其實豆製所 的無糖大罐，好喝非常非常多。
最近超商有出一瓶希臘優格 蛋白質好像七克左右 不過有加糖就是 蠻常練完買來吃的
作者: wer8166 (Lee) 2018-04-13 21:05:00
光泉的好喝，義美的喝不慣
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 21:43:00買過很濃的，喝起來超像糨糊。
我都喝光泉的 不愛義美的味道 然後統一的又覺得太香假假
作者:
ktrfgfg (Ksquared)
2018-04-14 15:18:00豆類的蛋白質比乳清，肉蛋類的還要差 。乳清不行了話可以買蛋白粉 egg white protein powder
我是把無糖豆漿當成解饞的飲料 不要對大豆蛋白有太多期待
作者: reyo (少年A) 2018-04-15 13:52:00
義美豆漿很接近我自己做的豆漿味道，推薦
作者:
okbby (我家寶貝超可愛)
2018-04-15 15:13:00推乳清省事省錢。一杯解決
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-15 16:51:00你那豆漿去補充不如吃固體的 乳清就是方便便宜蛋白高豆漿根本不能比
作者: noexcuseme 2018-04-15 23:16:00
義美
作者:
kkkppp (星星給予仰望者光芒)
2018-04-18 00:04:00我都直接啃黃豆黑豆，或是榨成過連渣一起喝