由於問題有些多，所以想一併用發問的
感謝各位資深前輩解答
個人目前
年齡 20歲
身高 180cm
體重 去年十月90kg 現在 75kg
體脂率 20%
1. 每次訓練時長約1小時，建議每次局部練還是全身？
2. 每次訓練時長約1小時，每週建議練幾天較恰當？
3. 對新手來說，有喝/吃蛋白營養食品的必要嗎？ 還是從日常生活中的蛋肉類攝取即可
？
4. 仰臥起坐儀器調整腳的高度與躺背的斜度這兩個參數分別會影響什麼？
5. 跪姿引體向上，我把重量調至最重（最容易做）仍然得藉由腳的力量才能上升，是不
是?
感謝大家回答

1+2都可以 3你應該算你每天該攝取多少/能攝取多少才來問

1) 一小時每天兩個部位差不多，一個部位3-4組動作

5 正常是核心 背 胸 手臂 為主

2) 我都星期天休息，星期六看情況想不想偷懶3) 沒差，我減少著蛋白粉了畢竟吃雞胸價格低又比較飽3) 你看你現在是要增肌還是要減脂，兩者吃法不同

一個部位做多組是指同一器材做三四組這樣嗎？5）補充：是我施力點有錯嗎？

3的話 看你每日攝取量啊

每個部位很多練法，刺激的效果都不同，像胸有啞鈴平板平推，斜上推，平板飛鳥等，每個動作感受都不一樣啊健身器材可以瞄一下那些巨巨怎麼用，自己有空去試感受度

館長有出好幾部新手教學，看完就有底了

你不要糾結於腳 那台機器重點是背的感受度

腳的力量?? 不是背嗎[email protected]@

那台很多人發力都錯了～都用手再拉

我對於用背肌發力有障礙 每次練完手都超痠

蓋伊有拍背部有關的 樓上可以去看看