作者:
abooli 2018-05-02 19:56:49最近測了一次inbody，距離三個月前，體脂降2%，肌肉也小掉0.1%，讓原本腿部肌肉就不
足的狀況，又稍微嚴重些。
總之呢，想說既然要長腿部肌肉，訓練強度就要加強。今天剛好是練腿日，所以我午餐特
地肉吃多一點，運動前半個小時，還嗑了一個甜甜圈，就是深怕運動時沒力氣或血糖太低
。
但是，今天做了四組大腿伸張機、20.3kg(比平常多2.3kg)/20RM，以及兩組臥姿腿部彎曲
、19.1kg（比平常多1.1kg)/20RM，就已經非常不舒服了....
好像只要挑戰一點點重量，做滿做足，就會頭暈想吐，然後有一種很睏的感覺。（組間休
息都像快要打瞌睡...）
不知道是哪裡出了問題？不知道大家有沒有類似經驗和解法？
PS.我想今天這個狀況應該不是血糖太低，畢竟運動前有吃點心了。呼吸的部分，我是鼻
子吸氣、嘴巴吐氣，過程中也盡量縮腹，穩定核心。
練腿總是不舒服，怎麼突破重量呢QQ
作者: Muskelmann 2018-05-02 20:00:00
縮腹，穩定核心？你是不是哪裡搞錯了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-02 20:12:00
縮腹，穩定核心？+1 還有甜甜圈一點都不適合運運動前
作者:
aa789 (aa789)
2018-05-02 20:51:00換地瓜 香蕉 比甜甜圈好吧
作者:
sammoon (sam)
2018-05-02 21:06:00你先吸氣進去又縮腹 阿那些氣不就跑掉了我覺得應該是甜甜圈的問題 你做的只是機械 照理不會這樣
作者:
yurie53 (阿元)
2018-05-02 21:18:00不舒服的話就減少次數吧 練腿前的暖身盡量上肢也要動到不然血液都集中下半身 做完很容易眼前一黑...(個人經驗)
作者:
YTTD (YTTD)
2018-05-02 21:39:00腹式呼吸～吸氣時候想像肚子往下往外推 如果預算足夠可以買腰帶～
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-02 21:48:00你去看看蓋伊的影片吧
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-02 21:57:00會不會食物吃太油膩，學習正確呼吸方式，腦子缺氧也會
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-02 22:03:00重力休克
作者:
poca (哭哭)
2018-05-02 23:06:00我練高強度深蹲的時候也會這樣qq
作者: LuckiestEver (大吉) 2018-05-02 23:50:00
個人認為血液帶氧量偏低，排一天練有氧
作者: shn790404 (卡哇邦嘎) 2018-05-03 08:09:00
缺氧
個人說氣吸飽灌滿肚子 蹲下去的時候吐一點點 上來也是
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-03 08:48:00核心出力比較像把肚子撐開不是縮腹吧…
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-03 09:40:00
重訓前應該吃點碳水化合物，才有能量去練，甜甜圈和茶葉蛋都不適合，原po只是隨便吃點東西去練。另外縮肚和穩核
作者:
x19x (心輪)
2018-05-03 11:55:00我個人運動前吃糖很容易疲倦，不吃反而精神很好
作者:
HellNo (當然不)
2018-05-03 12:45:00甜甜圈的問題，我狂嗑一堆洋芋片也是會昏一個下午
作者: mabo750166 2018-05-03 23:39:00
吸飽氣核心繃緊的時候腹部不是收縮是微微膨脹的 胸腔也會膨脹
作者: littled207 (so?) 2018-05-04 00:59:00
推地瓜
作者: hornet01 2018-05-04 04:36:00
做腿推是要買啥腰帶啦 別亂推好嗎