本身是上班族
但是上班時間是中午12-晚上8點
每天都是買早餐店的早餐帶去公司吃
下午4.5點左右就會餓了
但是公司附近沒有吃的 也不能出去買
所以我都會帶蘋果或是地瓜 偶爾麵包來墊肚
晚上下班回家大概8:30-9點
會吃家裡的飯菜，大概2.3樣菜+肉
不過因為吃的時間比較晚了
正在考慮是不是能夠把白飯換成燕麥
或是早餐換成吃燕麥？
一天大概就是吃兩餐而已
不曉得會不會營養很不均衡@[email protected]
減肥吃的佔70%
我姊姊自從開始吃素整個人瘦超多...
好想跟她一樣，但是我不可能吃素QQ
為了長期抗戰考量
我也不想太誇張的控制飲食 會很容易放棄
所以目前只想到一餐的主食把白米換成燕麥
先謝謝大家

妳把飲食控制想得太恐怖了啦! 這樣很容易產生剝奪感我現在是完全不吃白麵類(白米,麵條,麵包,饅頭等)都不碰,還是可以每餐吃的很開心如果只是一餐從白米換成燕麥就害怕太嚴苛,實在難以想像您身體之後會有什麼改變

吃兩餐超少 要成仙了 吃不到基代的話一輩子都不會瘦QQ家裡有煮的話建議帶便當 約下午4-6點吃 晚上再回家吃可以用糙米取代白米 燕麥可當早餐 我也是每餐都吃的很開心又很飽 常駐大夜班一個月大概瘦快5公斤XD

我寧願把白米換成肉XD

你吃地瓜也能取代白飯 燕麥你吃了不會脹氣可以吃啦不過你要注意燕麥熱量比較高喔 幾餐不是重點 吃足熱量跟營養比較重要

直接買便當吧 早餐店賣的都是容易餓的食物

攪碎燕麥30-40g配低脂牛奶200ml很贊啊，讓你飽一早說你吃到基代，那就列出你吃的東西啊，不然怎麼談減肥？

女生粗估基代1200 兩餐還要假設少油少鹽少糖 不油炸 這個份量應該要霸王級才有辦法超過基代XD

都一樣沒有差別，熱量差不多...都是總熱量控制跟均衡飲食

我上班9點都能吃到早餐，你中午才上班竟然吃不到早餐，你早上都做什麼？

可以吃Cauliflower Rice口感跟米飯很像

我想你應該要先研究一天到底要吃多少營養 再來考慮代換

穀類熱量都差不多的 只是差在燕麥吸水量較大比較有飽足感

換成糙米飯就好我吃的健康就瘦了20kg至於吃素會瘦這件事我抱持懷疑的看法動物性蛋白變成植物性蛋白會差很多嗎我想只是她吃素前飲食內容不好吧

燕麥有 β-葡聚醣 比白米好也了以一半飯一半燕麥混著煮另外添加藜麥 豆類 薏仁 ...等看起來比較豐富

我每天都吃雞腿 還是可以瘦啊 選擇原型食物 算好熱量 沒那麼嚴重啦

我也常常吃雞排跟鹽酥雞 讚