基本資料
性別：男
年齡：24
身高：182
體重：74
BMI：22.34
體脂率：29% (目標20%)
參考照片：
https://i.imgur.com/mTVfxMF.jpg
三餐內容：
早餐：
豬肉蛋餅/玉米蛋餅/無油條飯糰
自己沖的鮮奶茶300cc
有時候沒課就睡到十點跟午餐一起吃
午餐：
外食的肉絲炒飯/牛肉炒飯
八方招牌韭菜水餃12顆
晚餐：
外食的滷排骨便當或是豬腱便當
日常作息時間：
12點到8點
每天一定會睡至少半小時的午覺
約在12點至3點之間
生活型態：菸酒生
健康狀況：
心肺>>
自覺心肺耐力滿差的
樓梯差不多爬到二樓就開始覺得喘了
喝比去冰還冰的溫度
也會覺得氣管收縮，開始覺得喘
肌肉骨骼>>
從小到現在坐姿體前彎
從來沒有超過五公分，hamstring超緊
所以其實慢跑沒有很舒服
運動習慣：
無
我的問題：
身高體重標準，應該算是純種泡芙
四肢屁股看起來是瘦子，都胖在軀幹
脫衣服就是個胖子
一直都沒有運動習慣
標準的伏地挺身最多2下
尤其去年七月底國考完到現在根本沒有動
同lab的其他同學的研究，要觀察長者高強度間歇後是否能夠有效降低體脂肪，反正運動
教室都租了，所以我就跟著長輩一起踩，結果才20分鐘就喘到不行QQ
自己是治療師
能說的一口增肌減脂肪經
常常教長輩該吃什麼怎麼動
高強度間歇
練哪一塊肌肉該用什麼方式訓練
開放式閉鎖式訓練
低生酮飲食(結果吃了炒飯當成一餐)
但是實際自己執行的話
完全不知道從何開始
覺得慚愧
正在思考
1.
是不是要每天去游泳游個2000
先培養運動習慣
2.
還是從飲食下手
大幅增加蛋白質的攝取
晚餐只去學餐夾白斬雞跟花椰菜
先從晚餐不飲食著手
雖然自己討厭炸的味道
上次吃雞排不知道是幾年前的事
但外食的便當真的滿油的
3.
先從房間內的TRX開始
算是低強度的重量訓練
感覺三項都要，
但是不知道哪個開始比較好
有沒有版大有心路歷程或是實際執行經驗可以分享
題外話murmur:
看過運動教練排菜單，
實際執行力真的很強，
在場上的實際訓練，
何處關節在什麼時候要內轉避免受傷很熟稔，或是如何循序漸進，
但是背後的解剖生理可能不太熟；
而我們則相反，大多有一堆學理，
但是運動實際執行比教練遜色許多。
要是有兩者兼具的角色應該是未來很熱門的趨勢