本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：161
體重：63
BMI：24.3
體脂率：35%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐： 奇異果+水煮蛋+義美雜糧饅頭+脫脂牛奶150g 估400卡
午餐：五穀米生重30g+好市多雞胸肉或半片（看蔬菜量多寡分配雞胸肉比例 怕吃不完）
https://i.imgur.com/FH4de48.jpg
或 最近比較熱吃水煮蛋一顆+希臘優格+自製藍莓桑椹果醬+脫脂牛奶大概100ml）大燕麥
片+堅果+三四塊切片香蕉
https://i.imgur.com/mugLIjD.jpg
都估大概400卡
晚餐：
蘋果或香蕉一個後+吃家裡煮的菜+白肉（有時候怕太油會過水）
熱量比較難抓 但晚上會運動通常會吃比較多
是抓大概500卡
其他：
餐間餓了會吃幾顆堅果、運動完看心情會再喝大概150g脫脂牛奶
日常作息時間：6:30起床 最晚11:30睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：開始運動後生理期沒有來，就醫後發現卵巢有一顆水泡，吃催經藥等後續追蹤
。
運動習慣：3月中開始減肥以來，大概一週運動4天以上，都是先做點核心（棒式/彈力球
捲腹等等...）再跑個5公里，nike running測大概35分跑完，跑步機速度設7.5大概40分
跑
完。
TDEE大概是1600，我抓吃1400。
主要問題是，這樣的食量是不是熱量算抓得太少？還是碳水太高，蛋白質不夠呢？
因為體重跟兩個月前還沒開始控制飲食+跑步時幾乎沒什麼改變（超崩潰）
自己覺得運動+飲食控制兩個月來穿衣服跟自己體態有好一點，但兩個月前沒測體脂，現
在?
最近去報名了健身房，
報名贈送的兩堂教練一直瘋狂逼我買教練課，
但我去上了飛輪以及有氧舞蹈課後，發現其實可能是我跑步的運動強度不夠，想換其他有
氧
教練看我的inbody，分析我的下半身肌肉量是可以的，主要是軀幹跟內臟脂肪偏高，我自
己是想以這樣的高體脂，先開始用健身房已經有的有氧課程（拳擊有氧、飛輪等...）+飲
食控制是可以的嗎？
實在不想買教練課，很貴有點無法負擔，可以做的器材我想自己做就好，或是等體脂降回
標
請問這樣菜單有什麼該改進的嗎，麻煩大家了......