女性
27歲
172/63
體脂28%
用體脂計測量的 不知道準不準確
因工作時間
一天只會吃兩餐
飽足感有
吃完很久都不太有飢餓感
沒刻意減少份量
本身食量就很小了
早餐 蒸地瓜 黑咖啡/優酪乳/優格
點心 水果
晚餐 多種青菜 雞肉/牛肉 半碗白飯
點心 茶葉蛋
已戒掉
炸物 宵夜 零食 飲料
目前一星期七天
五天 跑步 約40分鐘 4-5公里
兩天 騎河濱腳踏車 約2小時 30公里
有爬文 感覺我的速度偏慢
不知道這樣的運動量 如果要減肥 足夠嗎？
謝謝
作者:
abooli 2018-05-19 12:02:00強度不夠？
作者:
uttc (mor)
2018-05-19 12:06:00吃很少又全做有氧 會容易復胖喔
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-19 12:17:00地瓜200g？水果是蘋果兩顆？ 都沒重量怎麼吃到你吃多少？
作者:
sammoon (sam)
2018-05-19 13:16:00食量小又少餐基本上熱量一定不夠
作者:
dc111999 (dc111999)
2018-05-19 14:52:00強度不夠，一直這樣吃會有怨念還瘦不了
作者:
Honoeye (發呆)
2018-05-19 18:20:00還好吧，我吃比他更少也不會餓，本來是超大食量的人，慢慢縮減後現在精神很好。有空就慢跑做點訓練你把計畫半年後再看，會發現漸進瘦下來而且清爽每個人計畫的目的不同，先求健康瘦再求體態我時間不夠每天跑，但每天養成習慣正常吃、多走多站多動手，累積下來體態比路人結實，肌肉沒少減肥開心減就好了，硬照板上建議反而不快樂
可是...營養夠不夠 應該不是用會不會餓來判斷的吧
吃不多又瘋狂有氧 你ㄉ基代會越來越低 等停滯你就知道爽ㄌ
作者:
seuil ( )
2018-05-20 10:04:00以減脂為目標的話 不覺得這樣強度不夠 重點是必須持之以恆
作者: TINE (Elena) 2018-05-20 16:32:00
要不要考慮晚上斷醣？把碳水全部在下午6點前解決應該持續幾週會有成效
不要排斥重訓 重訓比有氧有效與持久一直有氧會越來約沒效 一直重訓則會越來越有效
作者:
LeeSL 2018-05-20 22:23:00這身材很瘦了吧！
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-05-21 12:58:00172/63很標準 要減脂的話先把早餐換掉1週七天中應該要有1天休息/伸展
作者: skylark960 (handhand) 2018-05-22 16:27:00
給肌肉一些壓力吧，不一定馬上去健身房，電腦人之類的試試也可以