: 女性
: 21歲
: 149/41.7
: 體脂23.5%
: 用學校的inbody機器量的
目前已經運動快3個月了！
這兩個禮拜開始重訓，飲食跟運動都有調整
下面是最近調整過的：
本身以這個身高的女生食量應該不算小XD
除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才會飽
目前基代1058，會吃到大概1100左右的熱量
: 早餐
水煮蛋+水果*1（奇異果蘋果小番茄香蕉）地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃）
: 午餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g
: 晚餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯
Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋
一個禮拜大概會有三餐吃外食（但會努力控制熱量
: 點心
（餓了吃水果或者蘇打餅乾，一天頂多一小包）
偶爾還是會破戒啦哈哈
運動
每天跑30分鐘（4.5公里）
做林芊妤coffee的瘦腿操（加強版）+瘦背的
星期二到六（額外重訓的部分）
胸，手臂共60下/背的100下
以前還沒重訓前
比較沒吃這麼多，
大概都吃8分飽，蛋白質攝取比較少
運動則是每天跑15分鐘
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後
就開始改變運動方式！外加重訓！
但這兩個禮拜以來
雖然體脂下降蠻多的，但體重也直線上升
想問這個狀況是好的嗎？><
運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢？
下面是我這2個多月以來的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其實我原本是不愛運動的女生
但這兩個月以來
越來越喜歡運動
看著自己的體態變好
精神也好很多就覺得很有成就感！
希望自己能夠繼續持之以恆加油
有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-22 11:20:00要吃低碳就多吃點油吧，這就很標準的低碳又不吃油，吃成仙女餐範例
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-05-22 11:25:001樓XDDD
作者: t141256 (lighting) 2018-05-22 11:28:00
你吃好少哦... 而且你重訓的組數怎麼那麼高@@ 如果有做到用盡力氣做的話 應該沒辦法做到100下吧
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-22 11:32:00
那個瘦腿操根本不會有用 女生卻很愛 搞不懂
作者: mabo750166 2018-05-22 11:47:00
你這個怎麼沒有體脂肪重 光看體脂肪率不夠準
作者:
KEYork (York)
2018-05-22 12:22:001樓
作者:
akagawa (赤川園)
2018-05-22 12:32:001樓XDDDD
為什麼沒碳水阿...碳水在肌肉生長上也是很重要的成份..如果要增肌還是要吃
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-05-22 14:00:00有氧不用做到30分鐘也有減脂效果又或者說 減脂效果最強的就是斷食時段
作者: molamolajump 2018-05-22 14:29:00
1樓XDDDD
作者:
sammoon (sam)
2018-05-22 17:26:00稍微看了那個影片 那只能算健康操吧XD