本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：160
體重：61.2
BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後36.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
早餐店煎餃一份+全熟荷包蛋一顆、中杯無糖綠茶
午餐：
便利商店300卡內飯糰、或一顆180卡地瓜＋茶葉蛋。
大約一週會放肆吃一次非全麥麵包，因為附近麵包店都只有全麥土司，
量都要一次買很多，而且都放不久，怕浪費所以才沒買全麥。
下午茶：
沒上健身房的時候會喝桂格燕麥飲125卡或吃一根香蕉
健身房前：一根香蕉
健身房後：一顆茶葉蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。
晚餐：
一週吃兩次素食自助餐配半碗五穀飯
其他時候吃半碗牛丼飯or水餃or乾意麵or半盤炒飯等輪著吃
其他：無
日常作息時間：作息正常，每天都8:30起床，晚上12點前就寢。
生活型態：上班族
健康狀況：剛戒了抽10年的菸約一年，心肺功能明顯不好。（題外話，我是靠戒菸門診，
如果你有戒菸需求，我很願意分享戒菸過程）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週最少上三次健身房
大約會花一小時重訓，有時候核心＋腿，有時候核心＋手臂or背，兩種組合輪著做
做完重訓跑間歇，慢走2~3分鐘快跑1分鐘約跑5~8組，耗時約30～40分鐘
如果早點回家或沒事的話，會再去河堤騎腳踏車15km或是慢跑5km，
約一小時，一週會去河堤3~4次。
如果當天沒去健身房，去河堤有氧之前會先在家做棒式跟深蹲各一分鐘共做3組。
有氧心跳都會盡量維持到在130以上
我的問題：
我的人生活到現在才注意到體脂這東西，
等我注意到的時候，我的體脂已經高得嚇人，
加上交了太穩定的男朋友以及戒菸的後遺症（好拉其實都是藉口）
讓我不自覺的胖了10公斤，等我發現體重破6字頭才下定決心減肥。
可是目前這飲食跟運動方案我執行了一個月，
卻發現體重跟體脂的數字怎麼都沒反應，
讓我有一點氣餒(人家不是都說剛開始運動體重會降最快嗎T_T)
所以想請問是我太心急了嗎？
還是我的飲食跟運動菜單可以在怎麼調整會比較好呢？
希望版上前輩可以給我一些建議，我好想跟高體脂說掰掰啊～～～～
先謝謝大家。
手機排版，雜亂抱歉。

飲食太糟要怎麼減 蛋白質太少 食物選擇很糟糕早中晚都要有蛋白質來源 大量的蔬菜 最後再選擇澱粉

你是吃素的嗎？我有發一篇素食減肥心得歡迎看看，目前體脂從38%降到28%了

煎餃...

不要給自己太大壓力才剛開始一個月而已慢慢來啦

早上多一顆荷包蛋也於事無補呀，是不是誤會了什麼？

我把BMI跟體脂看錯 想說體脂23哪有高...XD"

煎餃 蠻會吸油的 減肥吃這種食物其實很難瘦

煎餃...炒飯...巧克力牛奶...水餃...

食物選擇錯誤！要降體脂有難度喔

熱量沒掌握的很精準 就別吃煎餃、巧克牛奶這種東西了

一天3顆蛋 才21克蛋白質 你要吃到90-120克蛋白質 澱粉又太多 吃到的油脂也不太好 難怪沒用 回去爬文吧

煎餃..這熱量很高吧？

水餃煎餃這種熱量都超高 建議你可以下載APP紀錄飲食熱量然後算一下TDEE 感覺你這樣吃很容易爆熱量or不夠

太餓了 吃太少 蛋白質不夠 rnd

仙女怎麼救

肉啊，沒有肉！！煎餃好油，我早上只吃茶葉蛋加美式

標題顆顆

這真的是決心減脂後的飲食方案嗎

吃70%動30%蛋白質不夠

煎餃熱量是還好 但是飽足感太低 很容易吃多 或容易餓

花了一年胖10公斤，瘦10公斤花一年也算合理，請繼續

炸的把皮剝掉，滷的看你怎麼吃，沒那麼可怕學著自己準備便當吧

煎餃改兩天一次呢巧克力牛奶 熱量不是重點 是這東西對你減脂有什麼好處嗎

沒辦法自己準備便當嗎？不然妳吃好多精緻澱粉哦，妳吃外面的炒飯也很油蛋白質也少，還只吃半份真的會很餓，看菜單感覺跟一般沒有在飲食控制的女生沒什麼差，這樣很難達成妳真的很想減脂的目標啊QQ

飲食不行，蛋白質太少了，煎餃、炒飯這些熱量超高是地雷

慢慢來才一個月不需要什麼都一次到位

吃煎餃、喝巧克力牛奶或其他妳愛吃的都不是問題，也不用強迫自己吃什麼地瓜五穀飯，只要做好三個前提1.TDEE算好 2.熱量赤字 3.蛋白質吃夠 ，減脂很快樂啊！我一直吃自己愛吃的拉麵，2個月了體脂還是掉了快5%，妳可以的另外外食的肉我推薦可以全聯或全家買熟食雞胸肉，高蛋白低熱量也不錯吃，雖然鈉很高就是了

水煮雞胸肉最方便便宜又營養，還是家裡不開伙嗎？

1小時跑5公里？騎15公里，強度太低。

精製澱粉太多 煎餃 麵 這些能免則免 而且太油 煎的其實很油 外食素食一般也很油

決心不夠 減脂吃水煮 清蒸 運動量都還差的遠

我的看法跟別人有點不一樣，我覺得重點在“可以”執行的飲食計畫啦！不用那麼要求完美，再完美的規劃執行有困難也是放棄。然後開始一個月而已體重沒變別氣餒啦，我自己待業中狂跑健身房三個月，體重下降不到3公斤（2.x而已），但是肚子消很多大家都有感覺，足夠讓我有動力繼續撐下去。 你之前肯定不是這樣飲食的吧？持續下去就好~

不一定要水煮清蒸 但你要想想這東西吃了有啥好處?當然吃了心情好算是好處但是如果常常吃會讓你身體不好你就要有所取捨你可以試著把頻率降低...不一定要馬上到完美的計畫逼自己太完美最後會因為一點小失敗而放棄https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI這個影片你可以看看 看能不能給你一點啟發

給一句廢話 同樣熱量 營養素不同 這個如果了解 要減肥增肥都容易

我也戒菸兩年胖10公斤…最近也是開始想鍛鍊...

沒有要你不吃煎餃啦 從每天吃改成一週吃2.3次也可以只要大多時間是吃對的食物 偶爾吃一些ng的也可以阿

我懂 就像我戒不掉薯條一樣

如果想喝巧克力，可以考慮喝100%無糖純可可粉，熱量很低，但有點苦有人會不習慣

某些想減重的人觀念真的很奇特，花了10幾年吃肥只用了一個月就想看到成果，還吃了一堆不該吃的東西就上來討拍

妳的飲食觀念 可以多爬文嗎

若不知該怎吃，不如午晚餐都吃自助餐(飯+菜+肉)，沒肉也要吃豆，或超商也有烤雞腿(冷凍區微波)，你澱粉比例太高，蛋白質無敵少，老實說沒增脂算慶幸了。

唉看到煎餃就no no了，那個都是油捏

你這樣吃一定會越減越肥，你的一天總飲食澱粉佔超大一部分，你早晚會慢性病上身！不要害怕吃帶肥油的肉，你這樣吃血糖起起伏伏，整天在儲存脂肪！改變你的觀念搜尋賴宇凡絕對對你有很大幫助

樓上確定要推薦賴宇凡嗎??超多醫生打臉他的理論耶

那個醫生打臉 報上名來看看哪個

https://www.youtube.com/watch?v=X_OBFUXGrXc都上新聞了自己看吧賴連營養師都不是為什麼要聽他的啊??

難怪台灣腎臟科只會洗腎，難怪慢性病權威只會開藥！去youtube劉乂鳴醫師的Liu's show 看完再來! 真的是（搖頭

你到底在東拉西扯甚麼阿你很愛爭議人物耶

他自己就爭議人物啊 被噓到X那篇裡面都選擇性回答 答不出來的就跳過 扭曲他人提出的問題

著名的血糖震盪論跟本一派胡言，更別說教糖尿病患者斷醣，跟休董一樣操爆人膝蓋就選擇性忽略嘛，書照賣，錢照賺，大家開香檳

低血糖嚴重當下處理，確實是給糖吃！但是賴宇凡老師是提倡的改變根治飲食，第二型糖尿病的改善！ 新聞問題如同張飛打岳飛答非所問啊！台灣慢性病醫學是世界倒數排名的！這些醫生要能接受挑戰才知道誰對誰錯何況，台灣日本是全球第一第二洗腎大國，為何可以比其他國家還多？醫生有沒有盡到醫學預防的工作，如果有為何人數還一直攀升？

定時都會有半瓶水在發病真的很有趣

某樓到底抽多少，一直推賴劉菜可以多吃喔！我的教練說半個拳頭的飯，兩個拳頭的菜，一個拳頭的肉這樣吃

菜多吃一些無所謂 水果要適量

每個禮拜一天Happy Day你會走得更長久

建議早餐可以搭配無糖豆漿，如果要減少體脂，大概晚餐要先斷水，還有不要晚上吃水果，尤其是荔枝這種爆糖爆熱量的...補晚安斷碳水...盡量不要有澱粉，如果重訓量大再增加

煎餃建議別常吃

會覺得妳運動的那麼努力 卻因為飲食沒有好的規劃而正負抵銷有些可惜 多看板上成功的心得去改善飲食 一定會看到成效的 加油

請問你的低脂巧克力是哪款的嗎？

Swissmiss不是都超甜的嗎....

老實說煎餃跟炒飯不ok，其他我覺得還好啊，所以我也是35%的泡芙女（哭）。我的觀念是計畫是要能長久執行下去，不用一步到位，一起努力囉！

建議不要吃水果，蔬菜盡量吃纖維就夠了。水果熱量糖份很高，其實對瘦身沒什麼益處。

三餐改自己煮瘦最快，煎餃那種都放很多油在弄....