作者:
fokey (敲)
2018-05-24 17:52:51本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:29
身高:160
體重:61.2
BMI:23.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:生理期後36.0
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
早餐店煎餃一份+全熟荷包蛋一顆、中杯無糖綠茶
午餐:
便利商店300卡內飯糰、或一顆180卡地瓜+茶葉蛋。
大約一週會放肆吃一次非全麥麵包,因為附近麵包店都只有全麥土司,
量都要一次買很多,而且都放不久,怕浪費所以才沒買全麥。
下午茶:
沒上健身房的時候會喝桂格燕麥飲125卡或吃一根香蕉
健身房前:一根香蕉
健身房後:一顆茶葉蛋+全家小地瓜or巧克力牛奶。
晚餐:
一週吃兩次素食自助餐配半碗五穀飯
其他時候吃半碗牛丼飯or水餃or乾意麵or半盤炒飯等輪著吃
其他:無
日常作息時間:作息正常,每天都8:30起床,晚上12點前就寢。
生活型態:上班族
健康狀況:剛戒了抽10年的菸約一年,心肺功能明顯不好。(題外話,我是靠戒菸門診,
如果你有戒菸需求,我很願意分享戒菸過程)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
每週最少上三次健身房
大約會花一小時重訓,有時候核心+腿,有時候核心+手臂or背,兩種組合輪著做
做完重訓跑間歇,慢走2~3分鐘快跑1分鐘約跑5~8組,耗時約30~40分鐘
如果早點回家或沒事的話,會再去河堤騎腳踏車15km或是慢跑5km,
約一小時,一週會去河堤3~4次。
如果當天沒去健身房,去河堤有氧之前會先在家做棒式跟深蹲各一分鐘共做3組。
有氧心跳都會盡量維持到在130以上
我的問題:
我的人生活到現在才注意到體脂這東西,
等我注意到的時候,我的體脂已經高得嚇人,
加上交了太穩定的男朋友以及戒菸的後遺症(好拉其實都是藉口)
讓我不自覺的胖了10公斤,等我發現體重破6字頭才下定決心減肥。
可是目前這飲食跟運動方案我執行了一個月,
卻發現體重跟體脂的數字怎麼都沒反應,
讓我有一點氣餒(人家不是都說剛開始運動體重會降最快嗎T_T)
所以想請問是我太心急了嗎?
還是我的飲食跟運動菜單可以在怎麼調整會比較好呢?
希望版上前輩可以給我一些建議,我好想跟高體脂說掰掰啊~~~~
先謝謝大家。
手機排版,雜亂抱歉。
作者:
sammoon (sam)
2018-05-24 18:00:00飲食太糟要怎麼減 蛋白質太少 食物選擇很糟糕早中晚都要有蛋白質來源 大量的蔬菜 最後再選擇澱粉
你是吃素的嗎?我有發一篇素食減肥心得歡迎看看,目前體脂從38%降到28%了
我把BMI跟體脂看錯 想說體脂23哪有高...XD"
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-05-24 20:07:00煎餃 蠻會吸油的 減肥吃這種食物其實很難瘦
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-05-24 20:09:00煎餃...炒飯...巧克力牛奶...水餃...
作者: jakio (jakiodeep) 2018-05-24 20:42:00
熱量沒掌握的很精準 就別吃煎餃、巧克牛奶這種東西了
作者:
aa789 (aa789)
2018-05-24 21:04:00一天3顆蛋 才21克蛋白質 你要吃到90-120克蛋白質 澱粉又太多 吃到的油脂也不太好 難怪沒用 回去爬文吧
作者: Clairewu 2018-05-24 21:16:00
煎餃..這熱量很高吧?
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-05-24 21:18:00水餃煎餃這種熱量都超高 建議你可以下載APP紀錄飲食熱量然後算一下TDEE 感覺你這樣吃很容易爆熱量or不夠
作者: murksagittar 2018-05-24 21:41:00
標題顆顆
煎餃熱量是還好 但是飽足感太低 很容易吃多 或容易餓
花了一年胖10公斤,瘦10公斤花一年也算合理,請繼續
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-24 23:45:00炸的把皮剝掉,滷的看你怎麼吃,沒那麼可怕學著自己準備便當吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-25 00:02:00煎餃改兩天一次呢巧克力牛奶 熱量不是重點 是這東西對你減脂有什麼好處嗎
作者: nottogo (nottogo) 2018-05-25 00:04:00
沒辦法自己準備便當嗎?不然妳吃好多精緻澱粉哦,妳吃外面的炒飯也很油蛋白質也少,還只吃半份真的會很餓,看菜單感覺跟一般沒有在飲食控制的女生沒什麼差,這樣很難達成妳真的很想減脂的目標啊QQ
飲食不行,蛋白質太少了,煎餃、炒飯這些熱量超高是地雷
作者: catczzzz (峻) 2018-05-25 00:40:00
吃煎餃、喝巧克力牛奶或其他妳愛吃的都不是問題,也不用強迫自己吃什麼地瓜五穀飯,只要做好三個前提1.TDEE算好 2.熱量赤字 3.蛋白質吃夠 ,減脂很快樂啊!我一直吃自己愛吃的拉麵,2個月了體脂還是掉了快5%,妳可以的另外外食的肉我推薦可以全聯或全家買熟食雞胸肉,高蛋白低熱量也不錯吃,雖然鈉很高就是了
作者:
jeaning (jean)
2018-05-25 01:49:001小時跑5公里?騎15公里,強度太低。
精製澱粉太多 煎餃 麵 這些能免則免 而且太油 煎的其實很油 外食素食一般也很油
我的看法跟別人有點不一樣,我覺得重點在“可以”執行的飲食計畫啦!不用那麼要求完美,再完美的規劃執行有困難也是放棄。然後開始一個月而已體重沒變別氣餒啦,我自己待業中狂跑健身房三個月,體重下降不到3公斤(2.x而已),但是肚子消很多大家都有感覺,足夠讓我有動力繼續撐下去。 你之前肯定不是這樣飲食的吧?持續下去就好~
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-05-25 09:32:00給一句廢話 同樣熱量 營養素不同 這個如果了解 要減肥增肥都容易
作者:
ufjd (Eileen)
2018-05-25 09:54:00我也戒菸兩年胖10公斤…最近也是開始想鍛鍊...
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 11:02:00沒有要你不吃煎餃啦 從每天吃改成一週吃2.3次也可以只要大多時間是吃對的食物 偶爾吃一些ng的也可以阿
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-05-25 12:31:00
如果想喝巧克力,可以考慮喝100%無糖純可可粉,熱量很低,但有點苦有人會不習慣
作者:
a5160007 (soker)
2018-05-25 12:36:00某些想減重的人觀念真的很奇特,花了10幾年吃肥只用了一個月就想看到成果,還吃了一堆不該吃的東西就上來討拍
作者:
bear417 (兔子很肥)
2018-05-25 13:10:00妳的飲食觀念 可以多爬文嗎
作者:
Lobo23 (阿寶)
2018-05-25 14:17:00若不知該怎吃,不如午晚餐都吃自助餐(飯+菜+肉),沒肉也要吃豆,或超商也有烤雞腿(冷凍區微波),你澱粉比例太高,蛋白質無敵少,老實說沒增脂算慶幸了。
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-05-25 14:53:00唉看到煎餃就no no了,那個都是油捏
你這樣吃一定會越減越肥,你的一天總飲食澱粉佔超大一部分,你早晚會慢性病上身!不要害怕吃帶肥油的肉,你這樣吃血糖起起伏伏,整天在儲存脂肪!改變你的觀念搜尋賴宇凡絕對對你有很大幫助
難怪台灣腎臟科只會洗腎,難怪慢性病權威只會開藥!去youtube劉乂鳴醫師的Liu's show 看完再來! 真的是(搖頭
作者: mabo750166 2018-05-25 17:33:00
他自己就爭議人物啊 被噓到X那篇裡面都選擇性回答 答不出來的就跳過 扭曲他人提出的問題
著名的血糖震盪論跟本一派胡言,更別說教糖尿病患者斷醣,跟休董一樣操爆人膝蓋就選擇性忽略嘛,書照賣,錢照賺,大家開香檳
低血糖嚴重當下處理,確實是給糖吃!但是賴宇凡老師是提倡的改變根治飲食,第二型糖尿病的改善! 新聞問題如同張飛打岳飛答非所問啊!台灣慢性病醫學是世界倒數排名的!這些醫生要能接受挑戰才知道誰對誰錯何況,台灣日本是全球第一第二洗腎大國,為何可以比其他國家還多?醫生有沒有盡到醫學預防的工作,如果有為何人數還一直攀升?
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-05-25 22:40:00定時都會有半瓶水在發病真的很有趣
某樓到底抽多少,一直推賴劉菜可以多吃喔!我的教練說半個拳頭的飯,兩個拳頭的菜,一個拳頭的肉這樣吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-26 00:28:00菜多吃一些無所謂 水果要適量
作者: TINE (Elena) 2018-05-26 20:02:00
建議早餐可以搭配無糖豆漿,如果要減少體脂,大概晚餐要先斷水,還有不要晚上吃水果,尤其是荔枝這種爆糖爆熱量的...補晚安斷碳水...盡量不要有澱粉,如果重訓量大再增加
作者: briantony (大頭) 2018-05-27 11:06:00
煎餃建議別常吃
會覺得妳運動的那麼努力 卻因為飲食沒有好的規劃而正負抵銷有些可惜 多看板上成功的心得去改善飲食 一定會看到成效的 加油
作者: taispo 2018-05-28 00:00:00
請問你的低脂巧克力是哪款的嗎?
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-05-29 00:08:00老實說煎餃跟炒飯不ok,其他我覺得還好啊,所以我也是35%的泡芙女(哭)。我的觀念是計畫是要能長久執行下去,不用一步到位,一起努力囉!
作者:
Laslie (蕾絲莉)
2018-06-01 17:05:00建議不要吃水果,蔬菜盡量吃纖維就夠了。水果熱量糖份很高,其實對瘦身沒什麼益處。
作者:
Loveuux (香香)
2018-06-04 01:10:00三餐改自己煮瘦最快,煎餃那種都放很多油在弄....