有修改過文章 原本太長了
這篇主要是在分享比賽期間的內容而已
接下來會繼續調整飲食菜單和提高基代
才能吃更多東西（誤
(整篇都是字沒有圖 ~
還不夠瘦不敢po照片QQ)
原po是個25歲小妹 身高158
大學的時候偶爾會打籃球 非系隊/校隊
但極討厭跑步
超愛吃麥當勞
體型看起來都不是一般人覺得胖的那種
超級普通 不胖不瘦
頂多也只是小圓
所以我一直都覺得
只要體重不要超過某個範圍就可以了
(錯誤觀念+自我感覺良好XD)
健身房業務跟我說有報名的時候有一堂送的教練課
一開始教練先幫我量各種體圍
然後帶我做器材
印象中有做胸推/腿推/還有一個我忘記了但應該是背的什麼
胸推用空槓推8下一組就快死掉了
腿推好像也是15公斤8下就不行了
後來就買了64堂開始學習
今年3月
教練突然問我要不要參加減脂比賽
比賽期間是4/1~5/31
還一直虧我說很有潛力
想說2個月撐一下應該可以
結果根本就是地獄阿阿阿阿阿
先來分享結果
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3/31 第一次量(比賽開始)
基代: 1160
體重: 57.5
肌肉: 20.7
脂肪: 18.9
體脂: 33.1%
4/15 第二次量
基代: 1185
體重: 55.6
肌肉: 20.3
脂肪: 17.8
體脂: 32.1%
4/30 第三次量
基代: 1225
體重: 55.8
肌肉: 21.6
脂肪: 16.2
體脂: 29%
5/15 第四次量 (經期)
基代: 1225
體重: 55.5
肌肉: 21.5
脂肪: 15.9
體脂: 28.6%
5/30 第五次量 (比賽結束)
基代: 1270
體重: 55.5
肌肉: 22.7
脂肪: 13.8
體脂: 24.8%
*******************************
效果看起來還不錯
其實是因為有做好飲食控制
加上運動的頻率變高
前兩周教練只是說不要亂吃太油和炸的東西
然後要養成把吃的食物都記錄下來的習慣
只要記錄熱量和蛋白質的部分就好
接下來開始她幫我排了飲食的菜單如下
早餐:
地瓜或白飯50克
水煮蛋1顆
無糖(黑)豆漿1瓶

這便當看起來應該可以飽

加油加油~

請問原po身高？還是有提我沒看到..

好教練也會希望你買課，但買64堂也太多= =

一次64堂…好有勇氣

吃得好單調~覺得只是為備賽~減少運動量後要注意不過請繼續增肌~提高基代~加油!

這菜單不可能長期維持的吧...只為了比賽 感覺還是太短視近利

體脂降好多唷！

加油 不過五公里算走路吧加油 不過五公里算走路吧

體脂降超低，好厲害

蛋一顆是水煮蛋 還是茶葉蛋

這熱量夠嗎？？

你公司真好，上班時間也太短，還可以先吃晚餐，羨慕

澱粉超少但是體脂有明顯下降

好羨慕~~體脂降好多喔

64堂教練課......好有錢

64......哀，笑了

50g的飯...兩口就沒了欸，還有為什麼豆漿可以牛奶熱量高？

恭喜瘦了～繼續加油

了不起

體重只減少2kg?

體脂肪降好多 棒棒！我也想要25%體脂肪 努力中

超厲害的 而且可以早晚都運動 我早上上訓練完晚上絕對就偷懶了

如果原po知道生物價的話 可能就不會說出豆漿cp值比牛奶高這種話了

好厲害...這種運動量真的很需要意志力啊

我覺得錢花得值得就好啦...從結果來看很佩服原po的毅力

好猛喔 我體脂23到15花了10個月QQ

一開始接觸重訓也有請教練， 一次買36堂覺得已經很

先恭喜減脂有成！全觀你之所以會瘦大概是用大量運動換來的！而且想吃零食的慾望有點要爆發！如果有天不運動了，會慢慢復胖這點要注意！恭喜

好厲害～～但運動量真的好大（看完我就累了XD

我覺得刁原PO有沒有錢 這不太重要吧@[email protected]重要的是這個運動量跟這個飲食 所達到的結果是很棒的雖然可能是因為比賽關係特別拼 不過如果之後原PO能養成運動習慣以及了解正確飲食 維持或是再提升那她的付出都是很有收穫的感覺體脂降了很多 身材應該也變的很好 好羨慕阿!

只有我想知道工作嗎XDD感覺不會壓榨勞工 恭喜原po

這個上班時間也太讚（歪樓

這麼多人推也是令人不解...不健康的飲食不會因為是短期就不會傷害人體。

...不懂這飲食哪裡不健康了，有缺少什麼營養嗎？

飲食除了真的單調了點有不好嗎 基代低當然沒辦法吃太多啊 是減脂又不是增肌 買教練課要也被噓 靠教練課培養運動習慣不行嗎 又不是花你們的錢～

文山區的健身房吼？原po很棒！

哪裡有青菜可以吃到飽的店啊看懂了 原po是指青菜可以想吃多少就吃多少的意思嗎

好猛喔！

真的好厲害！！！

我也看不出來哪邊不健康 希望S大多提點一下

哈 是in-gym嗎？

不健康應該是沒有油吧！

https://i.imgur.com/qvAof0O.jpghttps://i.imgur.com/chULVit.jpghttps://i.imgur.com/5I5kqZa.jpg這是我把原po的菜單輸入MyFitnessPal以後的結果，蔬菜的量是按以前版娘估計的25-30克熟重來估計，抓3份，也就是約100克。可以看到攝取熱量只有1200以下（我還選了熱量比較高的雞胸肉選項）。我無意引戰也不是要批評原po追求好身材的強大意志力，只是覺得把過低熱量當成減肥手段，對女生來說並不適合。