作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2018-05-30 12:57:17持續一個月體重沒變反升1KG
體態目測變瘦了，但實際體重微升
短程目標是想要快點降到85以下跑步...
遠程目標是70公斤
該走斷食減餐嗎?..Orz
基本資料
性別 ：（男）
年齡 ：35
身高 ：172
體重 ：95
一個月前...
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-05-30 13:06:00體態才是重點、加油哦！千萬不要做什麼斷食…而且才一個月。
作者: lokimio (加油!) 2018-05-30 13:14:00
量一下現在的體脂就知道了吧
作者: mabo750166 2018-05-30 13:17:00
看完還是不知道你目標是什麼
照你這樣吃這樣動，血糖波動這麼厲害，食慾容易高升！要瘦很難
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-05-30 13:47:00
油脂類呢？均衡飲食還是要有
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-30 14:31:00那個 你用myfitnesspal計算一下你到底吃了什麼再來檢討看看 最好是要有秤 量化一下啦...然後每個人狀況也不太一樣也有人第一個月瘦不到0.5kg然後快速掉體重的....
作者:
cycyu (Xavier)
2018-05-30 14:51:00好痛苦的吃法 不餓嗎
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-05-30 14:56:00都不吃青菜嗎...？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-30 14:58:00
目標不是降體脂的話，就全力衝有氧就好，真的不懂有在重訓又只看體重在想什麼？
作者:
lasslass (......)
2018-05-30 15:02:00感覺只有乳清+雞絲飯配芭樂的內容
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-05-30 15:08:00看了都餓
作者:
plantp ( )
2018-05-30 15:35:00你的青菜呢？
作者:
sammoon (sam)
2018-05-30 15:38:00雖然蛋白質吃到230 但有一半以上都是靠乳清達成 會缺少一些微量營養 吃肉除了蛋白質還有微量營養 乳清就蛋白質有想到斷食 看你這體重 可以參考PEETA最近體態改變影片
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-05-30 16:11:00看起來又餓又無聊又沒營養
你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞錯了什麼
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-05-30 17:25:00
這樣吃身體會壞掉吧
看重量做什麼？ 你初衷是好看還是好輕？要好輕很簡單又快。鋸掉一隻腿就夠了。重訓不是看分鐘數 看的是你做了什麼誰曉得你四十分在幹嘛？肌肉夠才能保護膝蓋和腰說不想變肌肉男的 先練出來 再說你不想變
你的初始跟我差不多，可以參考我的16/8肯德雞斷食法！不需要太運動喲！
作者:
dl92114 (香茹)
2018-05-30 19:44:00這飲食吐槽點多到不知道要從哪裡鞭起....樓上有推peeta的影片拜託去看一下吧 至少先學會營養素是啥
看起來很認真運動給推 但飲食不知從何說起...吃蔬菜補充營養又可以增加足感 好處多不吃嗎
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2018-05-30 20:42:00飲食問題很大 先了解均衡飲食再調整菜單吧
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-30 20:44:00
你的觀念太差，如果你上半身是脂肪過多加上姿勢不良當然對腰椎負荷，膝關節有影響，如果練好核心力量，發展良好的肌肉支撐身體，怎麼可能會對身體有負擔。另外你的目測太不準，光是雞蛋已經有脂肪，雞餅怎麼可能只有200卡？還有膳食纖維又不夠，你這樣吃要為了得病還是為了減肥？重訓又不寫又說亂做，怎麼維持肌肉量？不要在浪費時間嗎？
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-05-30 23:27:00又是一個胖到怕 把自己搞的不像人的案子.....
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-05-31 07:39:00乳清喝太多了吧 水記得喝多一點 你這不是長遠之計
你這個訓練方式 你已經註定失敗了你的重訓課表............不如別浪費時間了
作者: jasonhsih (小葫蘆) 2018-05-31 14:24:00
建議不要蛋餅吧，換乾淨一點的比較好
你光算碳水跟蛋白就跟你基礎代謝差不多一樣 加其他脂肪等差不多熱量就是爆表 然後蔬果攝取又超少
老實講你的飲食和課表都很有問題一週去健身房七天 一天兩次的情況你上午一小時都有氧 下午全重訓1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123
覺得以現況來說 原po與其一天去兩次健身房 不如把其中一次健身的時間拿來煮自己的食物。吃的東西很重要啊～
作者:
errard (I love GMAT)
2018-06-01 06:57:00骨骼肌很高啊，把蛋白來源換成蛋+肉飽足感會增加一點