各位大大好，我是重訓新手
其實之前也有練過不少次，但不知道為什麼這次感覺比較明顯
就是因為我是跑者，去健身房主要會做加強腿部肌力的運動
禮拜天去做了幾樣針對腿的，包括 (不好意思不知道名字所以貼連結)
大腿伸展訓練
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47
大腿內縮外展
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66
坐式小腿訓練機
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62
重量都是在我可負荷的範圍，可以連續做好幾組的那種，當下也沒有不適感
結束後也有做伸展，也有用滾筒
可是回家之後隔天一直覺得腳很緊繃伸不直的感覺
但不是非常嚴重，還是可以繼續做訓練，跳舞慢跑都行
只是那怪怪的感覺一直存在
不曉得是哪裡的問題？這是正常的嗎？謝謝～

可以使用冰敷 小腿我是隔兩天才開始酸 酸5天就好了

健身房練的不錯的，基本上沒有不酸的時候，只有小酸跟大酸的區別而已。

應該說會覺得自己太輕鬆 怎麼只推總共1萬公斤不夠重不會酸 下次要推1萬2 哈哈

認真的覺得只是為了跑步可以去掉小腿重訓，但要增加臀腰腹訓練（畢竟小腿用力蹬並不是跑步該有的動作）（當然我是指長跑啦）

謝謝樓上，我是長跑沒錯，練腿主要是為了減輕膝蓋負擔，因為也有在爬山。當然核心也會練習的，謝謝！

通常練大腿才會減輕膝蓋負擔真的要練小腿的話，可試著加離心收縮的比例