[減肥] 高體脂母鴿求建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：164.8
體重：60
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.5（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因為褲子穿太短怕妨害風化所以用貼圖擋起來，有違反版規告知後自刪謝謝！
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶葉蛋/牛奶+便利商店三角三明治（鹹口味）/早餐店材料（煎雞腿排or牛絞肉漢堡排+生菜+起司片）+無糖綠
*晚班—不吃直接睡覺/無糖優格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆漿
*輪休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麥腿排三明治不醬+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*晚班—不吃，都在睡覺
*輪休假日—正常吃飯，澱粉量3/1，以大量攝取菜肉類為主
@晚餐：
*早班—家中青菜湯+肉類主菜/外食不吃飯及澱粉/自製水煮沙拉盒+和風醬or無糖優格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*輪休假日—正常吃飯，去澱粉，以大量攝取菜肉類為主
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋
@comfort day放鬆日：約二週一次，但也會粗估熱量跟減碳水、禁糖。
日常作息時間：
日夜輪班，每天12-15小時上好上滿，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一個禮拜交替，中間輪休兩天。
生活型態：警職/外勤
健康狀況：均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
@重訓：2-3次/per week(含一次教練課），輪休日必定運動或上課。
強度/菜單—
*主訓練深蹲日：槓鈴深蹲視體力62.5or60kg5x5組/槓鈴胸推25kg8x3組/單手划船12.5kg8x3組/啞鈴肩推10kg8x3組
*主訓練硬舉日：
硬舉65or62.5kg5x5組/滑輪下拉20kg8x3組/槓鈴臀推50kg10x3組/引體向上（利用彈力帶）5x4組
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分內完跑
6km—38分內完跑
*游泳：50m來回10趟
*游泳：50m來回10趟
我的問題：
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
教練課次數來到45堂，主訓練的強度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的時候體脂來到22.5、肌肉量44公斤左右，但繼續維持如上的菜單的結果是…前天至醫院體檢時體脂居然跳回27.5!?體態除了有點倒三角之外，肌肉線條

母鴿是什麼意思？

鴿子不用減肥

護理師嗎

女警吧 內文有寫

女警吧，內文有寫樓上真有默契

機器間本來就有誤差，重點還是體態吧

女警，警察都會用鴿子

路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯

郵差也是鴿子啊

說真的累的狀況下訓練品質本來就會差一點 就降一點訓練量體脂用機器量 不同狀況下本就有一點誤差 別太在意了

四五樓可以在一起了~~XD肌肉量44公斤~好猛

你應該要10%體脂才行 加油

醫院是用什麼量體脂？差太多了吧

優格很多碳水 就算無糖還是很多糖牛奶碳水也不少

鮮奶的碳水，我高度懷疑跟標示落差很大台灣所有加工食品的標示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~

體態還不錯阿~

那個…不好意思讓大家生氣了…我沒注意到問題的地方被卡掉…主要是因為看到五月量的inbody數值太開心，然後前幾天醫院的醫生量完我的體脂後語重心長跟我說女生這樣體脂太高…所以才有點緊張…不過後來爬文才發現inbody可能是快樂表，當初的數值可能太樂觀了，其實原本就沒那麼理想（肌肉公斤數我眼殘，是43.4才對）https://i.imgur.com/Kc8gHa7.jpghttps://i.imgur.com/QuuskKQ.jpg

43.4跟44差沒多少啦~(還是很猛XD)

警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都破百了

30歲以下女性的理想體脂肪率為 17-24%30歲以上20-27% (取自衛生福利部國民健康署網站)

以下徵公鴿

肌肉量好猛啊！

43.4並不是骨骼肌重,並非真正的"肌肉量",然後體脂看起來比較不像22.5,有像27.有氧的時間可以拉長到30分鐘,跑15分跟游500m就減脂來說都有點少.

43.4是除脂重量 = 體重*(1-體脂肪率) 不用酸成這樣吧...既然很多餐是小7 可以先算各類營養成分和熱量乍看下(三餐x三種班 很混雜) 是吃很少? 蛋白質也吃不多

我是減肥跟量inbody常常亂跳數值的過來人，我個人覺得你的體脂比較像22而不是27耶，你是否考慮再量一次呢？除了量這個以外也可以試試一些家用體脂計交叉對比我量inbody的體脂從16%-3%都有 家用體脂計則維持在21-22%波動

這是臺北嗎，竟然沒拆班

妙妙貓!! 看起來不像27欸 其他同事有一起量嗎

我覺得你身材很標準啊

覺得身材不錯啊！

身材不錯呀，你是不滿意大腿嗎？有氧強度可在調高些，但是如果會影響到讓你上班太累就算了，工作為重

同身高！不過我比你還胖10公斤QQ

教練課45堂，看了就怕xD

年紀身高體重體脂都跟原po近乎相同 妳看起來瘦很多 體脂不像有27呀～

基礎代謝只有1200多？！

覺得妳的體脂沒這麼高耶XD ...肚子很平呀~~~ (生完2個小孩高體脂路過~~~~)

不奇怪啊 基礎代謝是躺臥情況下的消耗

妳高體脂我30%撞牆算了

好漂亮QQ

姆哥身材很好阿