作者:
andybird (我想念皮兒 很想很想)
2018-07-21 16:15:36個人體測狀況：
184cm/88kg
38歲
體脂: 26%
TDEE: 大約2000
運動量說明：
目前一周大約去健身工作室三次，一次教練課+兩次自主訓練。大致的菜單如下：
1. 教練開菜單，大約一小時，目前都是無負重深蹲，lunge，TRX，腹式呼吸練習等等，
以矯正姿勢為主
2. 第二小時大約就是半小時運動（30*4登山式+30*4 the bicycle+放鬆拉伸），半小時
有氧飛輪
另外自己每週也會打全場籃球兩小時
飲食狀況：
早餐中餐一起吃，可能一份三明治+一個飯糰。
晚餐多數自己煮，水煮蒸為主，可能就是燙青菜+兩碗飯+主菜輪換（雞湯，雞胸，煎鮭魚
，煎牛排，咖哩）
幾乎不吃油炸零食。
飲料大約一天兩大杯無糖豆奶。
計算了一下，一天大約攝入1500-1800卡，沒有特別去補充蛋白質。
運動目的：
之前膝蓋受傷，醫生說肌肉量太少，因此想強化肌肉避免受傷，同時也希望老了還可以爬
山健行之類的。
問題：
這樣的作息大約維持了兩個月，可是越來越感覺到疲累沒精神，體重跟體脂也沒有明顯變
化。我回想了一下，大概就是蛋白質沒有按照教練建議攝取到一天120-160g。詢問教練多
數得到的答案是要有耐心慢慢來，這個可以理解健康是需要良好習慣慢慢累積，但其實這
樣的疲累看不到成效還是蠻讓人灰心的，因此想來請教一下，不知道是否有地方沒注意沒
做好的？ 謝謝各位前輩！
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-21 16:28:00沒有特別去補充蛋白質，你要不要查一下蛋白的用途？
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-07-21 16:29:00
TDEE只是參考,你的食物熱量計算應該算錯多爬文及app把進入食的熱量及碳/蛋/脂算精準點,減脂其間就多做有氧運動肌肉部分就以重訓力量>次數>組數來維持肌力其實減脂跟增肌足二個不同方向,這你多爬文
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-21 16:52:00飯糰是外面賣的包油條那種嗎 ？而且蛋白質不夠 碳水又那麼高...你認真的嗎
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-07-21 17:14:00這身高體重…先不管蛋白質 我是覺得熱量有點少啦 兩個月吃下來有挨餓感嗎？
作者:
andybird (我想念皮兒 很想很想)
2018-07-21 17:17:00謝謝各位意見，其實不會特別餓勒澱粉很有飽足感，哈
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-07-21 17:39:00你吃完三明治居然還想吃飯糰，可見有糖中毒現象，加油吧戒糖不比戒菸輕鬆啊然後你的自主訓練可以量力而為開始負重訓練啦光做有氧跟TRX要增肌會比較難
作者: aaaay04 (狒狒) 2018-07-21 19:24:00
運動量蠻多又吃蠻少的，你可以坐在椅子上約一分鐘之後量每分鐘心跳次數，如果太高的話可能會出現訓練過度的狀況
作者:
howggyy (爹爹)
2018-07-22 11:41:00教練沒有給飲食上的建議嗎？如果沒有也太混了吧
你如果要減脂 飯糰絕對不是好東西啊...三明治也有一另外你蛋白質真的很不足
碳水太多 然後你的運動只能算輕度有氧吧 強度太低了