[問題] HIIT間歇跑 september279 PTT批踢踢實業坊

[問題] HIIT間歇跑

作者: september279 (海大胖嘟嘟) 2018-07-22 23:15:13

小弟我最近想要增進運動表現
想說來做很久沒跑的間歇課表基本上以操場為主
之前練習的方式都是直線盡量衝刺彎道放慢大概4、5圈就沒力了(一圈400的)
請問這樣的強度跟節奏還可以嗎因為現在家裡附近只有一圈200的操場
目前的體能狀態是6分速可以跑1小時沒問題三項也都可以做自身體重
體脂約17、8左右
麻煩各位了謝謝

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-23 00:28:00

你知道HIIT並不是間歇跑而已？他可是高強度間歇心跳值是很高的喔！強度是需要看你的心跳值每個人心肺強度不一所以不能評斷。還有要稍微注意以免過度訓練還有你的運動表現是什麼？它主要增進質子緩衝能力、肝糖含量、無氧閾值、延長運動至衰竭的時間以上你有需要的就ok

作者: batista1980 (生活要精采) 2018-07-23 10:18:00

4圈就100米間歇跑8次了量很夠了重點是你直線跑多快XD100米間歇8次已經職業級訓練量不過他們每趟13秒內

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-07-23 10:38:00

借題問一下... 非HIIT強度的間歇跑對跑步進步有效嗎？

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-23 11:59:00

有幫助但少部分的人得不到效益但是那些人是可以在HIIT得到效益的

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-07-23 14:21:00

了解感謝山脈一六八

繼續閱讀

Re: [討論] 斷食法meteor0905 Re: [問題] 16/8斷食作弊日請教Epimenides [問題] 室內運動鞋dormi [問題] 吃很多但吃不飽好囧ilfaitbeau [問題] 16/8斷食作弊日請教NKUHT [問題] 新手請教減脂增肌andybird [問題] 體態雕塑遇到瓶頸ccjola Re: [心得] 新手討鞭ks29418124 [減肥] 產後媽媽想瘦身+做重訓mimichiao [問題] 運動後痛很久auqalmint